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瑜伽瘦身5步骤 办公室适用哦!!

更新时间:2011-07-08 16:00:00 信息编号:29689
瑜伽瘦身5步骤  办公室适用哦!!
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办公室女性由于长期坐着,没能得到很好的运动消化,导致脂肪全部堆积于腰腹部,长期以往腰部变得越来越肥。瑜珈是一种很有效的瘦身方法,当然,对于瘦腰也有特定的妙招啦!

 

瘦腰瑜伽步骤一:

    卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线。腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

 

瘦腰瑜伽步骤二:

    平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑。腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样。

 

瘦腰瑜伽步骤三:

     平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度。利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒。吸气,保持2姿势的同时,换腿进行,此组动作重复做6次。

 

瘦腰瑜伽步骤四:

    平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转。头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行,动作重复做10次。

 

瘦腰瑜伽步骤五:

   俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴 着地面。吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止,保持10秒后回到1,重复做10次。

     硕宇瑜伽祝您工作愉快!!!




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