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二十四节气养生——庚寅年秋分至霜降时令养生提示

更新时间:2010-09-30 13:00:00 信息编号:5067
二十四节气养生——庚寅年秋分至霜降时令养生提示
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庚寅年秋分至霜降时令养生提示 2010-9-21
 
 
                                                                           ■刘 逢 军
    公元2010年9月23日(农历庚寅年八月十六)进入二十四节气中的秋分,10月8日(农历九月初一)进入寒露,太阳视运动分别到达黄经180度和195度。10月23日进入霜降。秋分日太阳直射赤道,昼夜平分;秋分之后,北半球昼渐短,夜渐长。寒露意味着气温比白露时更低,地面的露水更冷。霜降表示天气更冷了,地面上的水气凝结成霜。

    庚寅年秋分至霜降(9.23-10.23)的30天内,时令特点及养生提示如下。

    一、时令特点

    (一)年运  庚寅年为金运太过之年,司天之气为少阳相火(主管上半年气候),在泉之气为厥阴风木(主管下半年气候)。金性凉、主燥,故庚寅年气候整体偏凉、燥。

    (二)季节  秋分至霜降处于一年的秋三月。秋应金,主收、主燥。秋季自然中的阳气进入收敛的状态,此时阳气不收或阳气不足,到了冬天就易于受寒甚至发病。

    (三)六气  秋分至霜降处于一年六步气的五之气(秋分至小雪)。庚寅年五之气的地气为阳明燥金,天气为太阳寒水。人体的阳明经分为手阳明大肠经、足阳明胃经;人体的太阳经分为手太阳小肠经、足太阳膀胱经。

    综合年运(金运太过)、季节(秋季)、六气(五之气)等因素,秋分至霜降的30天气候的主要特点为燥、凉。燥盛则干,易伤人津液;寒(凉)性收引,易伤人阳气。此间气候对人体的影响主要是外寒内热,因燥气偏盛会使人出现口干舌燥、胸闷气喘、烦躁失眠、便秘等内热表现,而气候的寒凉又容易损伤人体阳气出现不适。

    二、时令养生要点

    大道堂中医时令养生源于两千多年前的《黄帝内经》,着眼于促进人与自然的和谐,以《灵枢·本神篇》关于养生的要求“顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔”为基本原则,即饮食起居符合自然规律、保持平和的心态、随时调整身体的失衡。其中,顾客保持符合自然的生活方式及平和的心态,占养生的十分之九;养生师所做的只是帮助顾客调理身体的失衡,只占十分之一。

    (一)起居顺应自然规律

    1.早睡早起  太阳是生命的起源,得阳则生,失阳则死。故而人的睡眠应遵循自然运行节律,即“跟太阳走,天睡我睡,天醒我醒”。白天人的阳气随太阳之气上升而精力充沛,夜晚人的阳气随之潜藏使人体得以休养生息。人好比一部机器,晚上睡眠如充电,白天工作学习如用电。充电不足,必用电不利。

    一年有四时(四季),一天也有四时,北京地区北京时间的(其他地区需考虑时差因素)3-9点为一日之春,9-15点为一日之夏,15-21点为一日之秋,21点-凌晨3点为一日之冬:(1)日冬是人“冬眠”的最佳时段。21点为一天的“立冬”,这时人体阳气应该进入藏养阶段才符合自然规律,若此时不睡,就会耗伤体内阳气,久则气血亏空损害健康。睡眠的时间最晚不能超过22点。(2)3点为一天的“立春”,5点为“惊蛰”。惊蛰时分,地球上生物的阳气开始涌动。此时起床活动,则阳气化为清气;不起就会使阳气转为火气,人易头昏头懵、腰膝酸软。部分人5点起床如感觉困倦,可以活动半小时左右再睡回笼觉,而不宜一觉睡过6点。(3)有条件的人,午时(11-13点)休息片刻有助于养心气。时间以30分钟至1小时为宜。

    2.避风避寒  此段时间气候凉燥,早晚温差逐渐增大,人们应注意及时增减衣物,做好防寒保暖工作。晚上睡觉时应关闭门窗,同时穿睡衣睡裤,体寒的人还应穿上袜子睡觉。

    (二)饮食合于时令变化

    秋分至霜降的30天内,人们饮食养生的主题是收敛阳气,需注意以下几个方面:

    1.不宜阳补  在燥气偏盛的情况下,吃温热性食物容易加重人体的内热。(1)此间不宜饮酒,尤其是白酒,因其“味苦、甘、辛,气大热,有毒。”(引自《本草新编》);(2)不宜食用辛辣及燥热食物,如辣椒、胡椒、烧烤、油炸食品、炒干果等;(3)不宜食用温补食物,如羊肉、鸡肉、狗肉、鹿肉、海虾、海参、带鱼、鲢鱼、草鱼、豆油、葵花油、肉桂、人参、精白面、高粱米等;(4)一般来讲,男孩16虚岁、女孩14虚岁前,不宜食用上述辛辣、燥热及温补类食物。否则容易加重其内热表现(蹬被子、盗汗),甚至引起不适;(5)偏寒、偏气虚者可在凌晨3点适当吃温补之物,补完之后可以继续睡觉,5点左右起床。

    2.宜平补或阴补  (1)偏热者宜偏凉性食物,如大麦、绿豆、冬瓜、苦瓜、海带、银耳、茄子、芹菜等;(2)偏寒者宜平性食物,如大米、玉米、红小豆、山药、扁豆、花生、黑芝麻、西葫芦、胡萝卜、枸杞等;(3)唇色偏红者,苹果、梨、桃、西瓜、哈密瓜等水果可少量生吃,但一次不宜过多:(4)唇色白或发暗者,仍需忌生冷,可将水果用热水烫一下食用。

    3.宜酸味及白色食物  近期适量食用偏酸味的水果(如葡萄、苹果、酸橙子、柚子、柠檬等)以及白色的食物(如白豆、白菜、白蘑菇、百合、白萝卜、菜花、白梨、莲藕等),有助于养阴及收敛阳气。还适宜使用蜂蜜,可以起到养阴润燥的作用。

    4.早起淡热茶,可去头懵  一些人早上起来会感觉头发懵,多和血粘、稠有关系,解决的办法是:起床后喝点热的淡茶。早上主头,晚上主脚。茶可以祛体内的污秽之气,淡茶、热茶往上行,浓茶、凉茶往下行。早起喝点热的淡茶,人的头脑会比较清亮,气色也会变白一些。茶叶的种类可根据个人喜好选择,偏寒者宜花茶或乌龙茶,偏热者绿茶、乌龙茶、普洱茶均可。一般来讲,晨起空腹不宜喝红茶(因其助消化)。个别人如感觉不适,应停用此方法。

    (三)保持心态平和

    人们应保持内心的清静自然,做到心态平和。尤其应注意忌嗔怒,因怒伤肝、伤气。气行则血行。大怒则气机被伤,就会使得气血运行不畅而引发或加重身体不适。

    希望广大顾客通过学习中医时令养生知识,能够养成符合自然的生活方式,进而使自己有一个好的身体,也有一个欢喜的心情。

    注:有关食物属性知识,详情参见本院网站发布的《常用食物属性表》。

                                                   (本文作者系北京养生文化学会会长)
                                                         北京大道堂中医养生研究院
                                                             2010年9月23日




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