随着年龄的增长，生活方式不断改变，人们身体的营养需求也发生着变化。人至青年是补充营养保持健康的最后阶段。小编教您如何在人生的紧要阶段进行身体的最后冲刺。
每天吃早餐：中青年这个年龄一定要树立良好的饮食习惯，会让你接下来的几十年都受益。坚持每天都吃一顿营养健康的早餐，喝碗粥、吃个鸡蛋，最好再加点水果。健康的早餐能帮你拥有好身材。
每天喝奶骨头壮：20多岁，人正值中青年，是身体状态最佳的年龄段。很多人爱由着性子来：大吃大喝、三餐不规律、睡得很晚、迷恋垃圾食品。
常喝奶：中青年阶段是强壮骨质的最后机会，以后就只能努力保持这个水平，或者“吃老本”成人每天应该摄入800毫克钙，如果怀孕或哺乳时则要1000毫克。不过，一次性补钙太多也不好，因为人体一次最多只能吸收500毫克钙。应每天分次摄入牛奶、酸奶、奶酪等高钙食物。同时少喝碳酸饮料，以免影响钙吸收。
少喝酒：酒精饮料热量高，却没什么营养，会让你头发、指甲和皮肤都“出状况”此外，酗酒会导致身体内部“增重”，内脏脂肪附着在器官上，增加晚年患心脏病、糖尿病和一些癌症的风险。
多吃菠菜：为预防胎儿畸形，女性要摄入充足的叶酸。从受孕那刻开始，叶酸就必须要发挥功效。可很多准妈妈都是怀孕一段时间，发现后才开始补叶酸。所以处于20多岁最佳生育年龄的女性要随时补充叶酸。除了菠菜，芦笋、花生中都有较丰富的叶酸。