动感单车运动不可忽视拉伸

发布时间:2016年9月21日 已经有170个人看过
动感单车运动不可忽视拉伸

  今天重点给朋友们讲讲动感单车拉伸的重要性,动感单车是一个车轮上运动的方式,由慢到快,如果不做好拉伸运动很容易在骑行过程中出现肌肉拉伸,下面一起了解动感单车前后怎么拉伸。

宁津动感单车
    一、动感单车手臂拉伸
    1、小臂拉伸
    右手向前伸直,五指向下掌心向外,左手抓住右手手指向身体的方向轻拉,感觉小臂酸胀;左手反之。
    2、动感单车大臂外侧拉伸
    右臂伸直,左手放在右臂肘关节外侧并将右臂向身体左侧带动,最后将右臂压在胸前,感觉大臂酸胀;左边反之。
    3、动感单车大臂内侧拉伸
    右臂弯曲从上方伸至背后,左手抓住右臂肘关节,右手手指尽量沿脊椎往下延伸,感觉大臂内侧酸胀;左边反之。
    二、动感单车肩部拉伸
    两肩向前绕环向后绕环,四五次就可以咯。
    三、动感单车背部拉伸
    双手交叉握住,含胸低头,手臂向前伸直。
     四、动感单车胸部拉伸
    双手背后交握,抬头挺胸,手臂向后延伸。
    五、动感单车颈部拉伸
    右手伸至头部左边将头轻轻往右边压,同时左边肩膀下沉;左边反之。然后双手放于脑后轻轻将头部下压。
    六、动感单车腰背部拉伸
    保持身体挺直,下半身保持不动,上半身向右90°扭转,再向左。每一边静态拉伸,维持10秒。
    七、动感单车腿部拉伸
    1、弓步压腿,最简单的方法。
    2、扶住车把,把右腿放在单车的横梁上伸直,左腿膝盖向外打开,做下蹲姿势,拉伸右腿大腿后侧肌肉;左边相反。
    3、拉伸大腿前侧肌肉:一手扶住车把,左手从身后抓握右腿小腿根部,将腿向后上方拉,身体直立;左腿相反。
    4、拉伸大腿外侧肌肉:双手扶住车子,右腿弯曲,放于左腿膝盖上,左腿下蹲,身体保持直立,大腿外侧感觉酸胀;左腿相反。
    5、拉伸小腿肌肉:如果车子后方的车架有斜度的话,手扶住车座,右脚掌踩在车架上,腿伸直,身体直立,髋部向前送,小腿酸胀;左边相反。
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