你的眼睛累了吗？为了你的眼睛著想，跟著我们一起来动动你的眼睛，
好跟眼睛疲劳说拜拜吧！
用力眨眨你的眼睛
1.眨眼睛不必教大家都会吧！请先用力闭上你的眼睛。
2.再把眼睛睁开。睁、闭眼的动作重复做个5次左右就行了。
上下左右转动眼球
1.眼球向右看，保持数秒。 2.再回到正中位置。
3.眼球向左看，保持数秒。 4.再回到正中位置。
1.眼球向上看，保持数秒。 2.再回到正中位置。
3.眼球向下看，保持数秒。 4.再回到正中位置。
遮遮掩掩按摩眼球
1.闭上眼睛，双手稍微用力盖住眼球。 2.大约过3秒钟左右，再将双手拿开。
1.毛巾浸热水后拧乾，敷在眼睛上数秒。之后再将毛巾浸冷水后拧乾，敷在眼睛
上，每日一次即可。
看远看近调节眼肌
1.选一个距离较近的景物，看个5秒钟。
2.再把视线调到距离较远的景物，了望约5秒钟。两个动作反覆做个几次即可。
眨眼可以避免眼睛过於疲劳和乾燥，而转动眼球则是为了避免你的眼睛因为盯著
电脑太久，造成眼部肌肉僵硬；双手遮眼可以按摩你的眼球，让你的眼睛松弛舒
适（不过做这个动作前要记得先洗洗手）；用毛巾冷、热敷你的眼睛则可以促进
眼球血液循环，消除疲劳，而且还可以消除你的黑眼圈呢；至於让眼睛看远又看
近，则是为了调节你的眼部肌肉，让它恢复弹力喔！
俗话说「预防重於治疗」，除了做做眼部操，消除疲劳松弛眼睛以外，还有什麼
方法可以预防「电脑视觉症候群」呢？
1.适当的眼睛休息：瞳孔在自然状态下是放大的，瞳孔缩小表示在用力，而光源
太强和近距离看东西瞳孔都会缩小，眼睛需要用力。因此张医师建议，在看电脑
时，每30分钟至少要休息5分钟，休息时可以转转眼球，或者看看远方，总之不要
再盯著电脑看，让眼睛可以获得适当的放松。
2.合适的电脑工作环境：调整灯光以让眼睛舒适为原则，但因为电脑本身就是发
光体，所以不要让光源直接照射在萤幕上，以避免反光。
3.正确的姿势：保持身体与脚呈垂直的坐姿，电脑萤幕最好置於眼睛水平以下约
10至15公分，也就是让眼睛俯视电脑。而萤幕与眼睛的距离，14吋萤幕至少要保
持60公分左右，如果是15吋萤幕则最好有70公分的距离。
4.配戴合适之眼镜：张医师认为，足够的度数是为了辅助看清楚景物。但是使用
电脑是近距离的，因此度数超过200度的人，最好能配戴比原来度数略低约150度
的眼镜；如果是没有近视的人，与电脑保持的距离最好比正常再远一点。
5.补充眼睛营养：可以多吃富含维他命a的食物，如胡萝卜、菠菜、蕃茄等。
6.电脑加装护目镜：虽然张医师认为目前电脑辐射已经降至最低，但是如果是每
天必须在电脑前工作超过8小时的上班族，选配一个护目镜以隔离萤幕的辐射，仍
是对眼睛比较好的作法。
此外，张医师还语出惊人地表示「放风筝」和「看电影」都是对眼睛只有帮助没
有伤害的娱乐。放风筝因为是远距离看事物，这点大家可能还想的到，但是看电
影呢？
「因为『暗视』的效果」，张医师说。看电影时室内的灯全都关闭，此时瞳孔是
放大的，再加上电影萤幕很大，若能坐在中后排，与萤幕有一点距离的位置最好
，这样看起电影来眼睛会很舒服。因此张医师强烈建议大家，不妨在休假时多到
电影院看电影。
电脑在目前绝大多数的办公室中，已经成为不可或缺的工具，每天需要使用电脑
的上班族也一定不在少数，甚至在下班后，把工作带回家继续在电脑前奋战，或
者以上网为娱乐的人都大有人在。
然而长时间做某一件事而不休息，一定会造成某种程度的伤害；眼睛长时间盯著
电脑看当然也不会例外。眼睛是我们最自豪的「灵魂之窗」，但我们却常常因为
疏忽或者眼睛疲劳却不自觉，而造成眼睛过大的负担。
尤其是在有了电脑这个方便好用的工具之后，大家更是天天「呆」坐在电脑前，
不管是工作或是上网。如此一来，不仅会让视力受损，造成「电脑视觉症候群」
的机率也大幅提高。
到底什麼是「电脑视觉症候群」呢？它是因为你的眼睛长时间专心於电脑萤幕，
造成眨眼次数降低，眼睛表面水分迅速蒸发，久了就会出现慢性结膜炎或乾眼症
的病症。那麼长时间看书会有这些症状产生吗？
其实长时间看书、看报纸当然也会对眼睛造成伤害，但是跟电脑的差别是，书是
平面、不动的；而电脑萤幕则是由许多小光点所组成，而且是非连续性画面，眼
睛在闪烁频繁的萤幕前会不容易聚焦，因此眼睛更易疲劳。
「此外，因为电脑萤幕是一个镜面，本身也会发光，再加上日光灯或光源的照射
，所以常常会造成反光，观看电脑就会变得比较吃力。」kingnet国家网路医院驻
院医师张朝凯医师解释著。
想知道你是不是也患了电脑视觉症候群很简单，想想看你是不是常觉得眼睛总是
乾涩、酸痛？如果是的话，小心！眼睛酸涩正是症状之一。除此之外，眼睛疲劳
、头痛、双影像视觉（也就是出现两个影像）、觉得萤幕影像模糊、眼睛肿痛甚
至发炎，都是电脑视觉症候群的症候。
眼睛会「酸」是因为近距离看电脑，眼睛会「涩」则是因为乾燥。「酸」会造成眼睛
疲劳，甚而引起神经疲劳，这也就是为什麼电脑看久了会头痛的原因。「涩」的部分
，则是因为眼睛太过专注在电脑上，造成眨眼次数减少，泪液快速蒸发。
此外，现在大多数的办公室内都安装有空调系统，所以湿度低，更加速了泪液的蒸发
，如果不巧你又是隐形眼镜族，那真的只有四个字可以形容－「雪上加霜」，而这正
是造成后天性「乾眼症」的主要原因。乾燥不但会
造成眼睛缺氧、发红，缺乏泪液滋润的眼睛也会因无法杀菌，而有可能发炎。
人工泪液对付乾眼症有效吗？
基本上人工泪液对乾眼症是有用的，只是因为人工泪液通常含有防腐剂，所以张医师建
议大家不要太常用，或者就直接使用不含防腐剂的人工泪液或生理食盐水。
另外，因为人体有自然的*作，所以当眼睛很乾燥时，眼睛会自然分泌泪液。如果
太依赖人工泪液的话，反而会使分泌泪液这项自然反射机制减弱，基於此点，张医师建
议大家千万不要常点用人工泪液。