导读：艾尔罗伊寝具睡眠文化您提供的“科学睡眠需要遵循哪些原则”的健康资讯,希望能对您及家人的健康和疾病防治有一定益处。同时也欢迎您到失眠防治社区进行交流。
一位20多年来热衷于研究睡眠学的专家指出，只要遵循以下五条原则，我们就能有效地控制睡眠：
1．了解夜间睡眠变化
人并不是整夜都处于连续睡眠状态。睡眠与觉醒这两个生理状态呈周期的节律性而互相转化着。这种周期性变化在一夜一般出现3—5次，每次持续1．5-2小时。当我们一闭上眼睛，大脑和肌肉就开始呈现松弛状态。脑波频率从10次／秒降为1次／秒左右。这就是瞌睡期间出现的著名的a节律。接着，脑波进一步减弱，进入睡眠，最初睡得不深，慢慢才能深睡。这一过程约持续90分钟，然后再一次转入不深的睡眠。这时很容易被外界惊醒，一旦受惊，我们的身体仍处于麻痹状态，只有眼球在急剧转动着，脑子在加快反应。这段过程为10—15分钟，在这期间我们虽是醒了，但最初1—2分钟经常仍然没有知觉。过后，我们又接着进入不深的睡眠状态，然后再深睡。这样一夜循环往复多次，直到觉醒。
2．找出周期
这比知道自己的社会保险号码更为重要，而周期同指纹一样，具有个人特性。我们找出周期的准确延续时间，就能更好地利用白天和晚上。计算很简单：用a节律来划分就足够了。每天在带规律性的时间里，我们都会感到乏力，眼皮开始打架，听觉减退。其实，这属正常的a节律。选一个安静的日子测定两次“乏力”的间隔时间，一般为1-2小时。这就是你的生物钟，它在你的生活中是不会改变的。
3．白天应抓紧利用瞬间睡眠
对美国大学生的研究证明，一个人只要充分利用白天中几次瞬间而过的睡眠，就可以连续工作几天不觉困倦的。当你想睡觉时(也就是a节律来临)，不要硬拼，就让自己轻松地闭上眼睛服从这一信息。它只有10—30秒，可效果却非一般。当你能在一天中实现几次这闪电般的小息时，你就会感到精力充沛，头脑特别清醒。
4．养成晚睡早起的习惯
睡眠好坏并不在于时间长短，而是睡眠质量。如果你睡眠周期为2小时，a节律在22：30来临，你没有必要22：00就上床。等待瞌睡只能使你恼火，甚至可能使你错过真正昏昏欲睡的好时机。如果你凌晨1点回家，你也没必要立即上床，因为你在2：30前是睡不着的。你应该利用这段时间洗个澡，看看书……当a节律向你发出请求时，你就会很快入睡。第二天起床时，你会感到振作，因为你是很顺利地从一个睡眠周期跳到第二或第三个周期。
5．保证及时醒来
如果第二天你没听见闹钟声，这不是欠睡，而是因为闹钟是在你睡眠周期中睡得最好的时候响的。照日本人的话说，这是朝自己头上猛击了一棒，几乎可叫“自杀”，因为它迫使你的脑波从8次／秒突增到30次／秒以上。你应该在前一天晚上就计算好自己的生物钟，决定好在睡眠的第三或第四周期末起床。在接近早晨睡眠深度逐渐变到最浅的那1-2分钟内，别让自己又睡过去了。万一不行，你最好把闹铃多上几次。一般在醒来和起床之间保证15分钟用于使身体迅速得到恢复。