在西班牙及全球许多地区，两餐之间的零食摄入已成为日常饮食的重要组成部分，其热量占比往往不容忽视。然而，英国《每日电讯报》引用的营养专家指出，只要选对食物，零食不仅能避免健康风险，反而能成为维护肠道微生物群（即肠道内细菌与微生物生态系统）的有力工具。
胃肠道生理学家乔丹·霍沃斯建议将猕猴桃与开心果搭配食用。猕猴桃富含可溶性与不可溶性纤维，前者能软化粪便，后者增加肠道容积并加速蠕动，两者结合可有效缓解便秘。开心果则含有大量多酚类物质，能促进产生丁酸盐的有益菌生长，这种物质对强化肠道屏障、减少炎症至关重要。
对于喜爱甜食的人群，营养学家罗布·霍布森推荐用核桃填充椰枣。椰枣提供双重纤维，经肠道细菌发酵后生成保护肠壁短链脂肪酸；核桃则补充纤维与多酚，延缓消化速度并稳定血糖。若追求风味升级，可在表面淋上黑巧克力，以此替代高糖超加工甜点。
希腊酸奶搭配浆果是另一款经典组合。希腊酸奶含有活性益生菌，有助于维持肠道菌群多样性；浆果则提供纤维与多酚，滋养有益菌。此外，该组合富含蛋白质，能显著延长饱腹感。美国梅奥诊所专家亦强调，这种搭配在营养均衡与肠道健康方面表现突出。
最后，苹果片配花生酱被营养学家索菲·加斯曼列为优选。苹果皮中的果胶作为益生元，促进短链脂肪酸生成；花生酱中的蛋白质与单不饱和脂肪酸则延缓糖分释放，提供稳定能量。专家特别提醒，务必保留果皮以最大化获取纤维与多酚。
对中国健康食品行业而言，这些组合验证了“天然食材+功能协同”的开发逻辑，未来在零食研发中可借鉴其纤维与活性成分的搭配思路，满足消费者对肠道健康日益增长的需求。