儿童体适能训练步骤在儿童体适能训练中，大致上分为下列七个阶段：确认身体状况这一阶段主要在于了解小朋友身体状况确认是否适合活动，安定小朋友的情绪，强化小朋友的参与动机，以营造活泼快乐的气氛，时间约为3-5分钟。
暖身运动与伸展这一阶段主要在于身体温度及心跳数，增大关节活动度，预防运动伤害，并为即将进行的主运动作准备。其组合主要为简单的动作及柔暖体等，配合轻快的音乐节奏进行，当体温上升后，加以静态伸展动作，时间约为5-10分钟。有氧运动这一阶段主要为参加者心肺血管系统的能力，时间约为10-20分钟。
后期缓和运动 这一阶段主要于缓和主运动的高心拍数及血流量，连结下阶段的活动，时间约为3-5分钟。与活动 这一阶段主要在于导入的身体活动，使小朋友在愉悦的气氛中除了训练个部位肌群外，培养团队合作的精，遵守规则，此阶段为5-10分钟。缓和运动 这一阶段时间约为3-5分钟，主要实施轻松的低强度动作组合与静态伸展，目的在于激烈运动后乳酸堆积的减缓，提高柔暖度及放松心情。