方法:双手紧握手柄,双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板,腰部发力带动下肢或身体左右转动。注意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。注意自己是腰与肩同转还是只扭转腰,如果习惯只扭转腰的话,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀,才能做到健身而。腰背器腰、背部肌肉,疏经络,调整相关脏腑功能,提高人体抗病能力。方法:人体紧靠器,上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。注意:用力适中,动作要由缓到快跷跷板锻炼全身综合机能及平衡意识。方法:两人分别坐于坐板上,双手紧握扶手,腰部用力使主梁振荡。
注意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大。单人健骑器锻炼手脚协调能力,全身关节柔韧性。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能性障碍,四肢及腰背酸痛等有康复作用。方法:坐在坐椅上双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。注意:作时应挺胸抬头,双足踏稳。划船器发展手臂肌群力量,具有模拟划船的乐趣。方法:坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,重复模拟划船动作。注意:上下器械时要掌握好平衡,以免摔倒。蹬力器下肢力量,提高膝、踝关节的稳定性。