在做腾身练习同时，也可以与其它项目交替练习，这样不容易疲劳，还有利于练习臂力，如平梯练习，上臂拉在平梯上练习向前移动格练习，对做腾身练习有很大帮助。总之，臂力练习到一定的程度后，单杠腾身自然就练习成功了。
单杠的握杠方式很重要，共三种：正握(掌心朝前)、反握(掌心朝后)、交叉握(一只手正握，一只手反握)。采用什么握法由不同的动作方向而定。不管采用哪种握法，重要的一点是：大拇指必须指向你移动的方向。否则回环时很容易因抓不牢单杠而落地。例如，前回环时应正握，拇指指向前；后回环时应反握，拇指指向后。
每次练习腾身时，要根据自己的实力，不要过于牵强，要有计划地逐步加码练习，不要急于求成。比如每次只能完成1个，反复练习后，可以练习6~10次。巩固一段时间后，再增加次数；
单杠腾身的练习方法:
1、在单杠腾身练习前，要做一些热身运动，双臂拉起单杠来回荡一荡，然后再双腿离地来回荡一荡，做一些简单的臂力拉伸动作；
2、然后，身体逐渐向上提，手臂用力逐渐向下按，做引体向上动作，如果开始能做成1个或1个以上，那么可以多练习几个，然后稍休息，再进行练习1~2次。根据个人的情况，开始不可练到**；
3、如果开始靠自身力量，做不起引体向上运动，可以借助脚下给力的方法练习，用凳子或砖块，将脚下垫起来练习引体向上，开始坚持时间不要太长，逐步增加坚持时间练习，直到能自力地做引体向上；
双人坐拉生产厂家,体育器材生产厂家报价哪家公道?相信这是您比较关注的问题,我公司总厂位于河北沧州,是一家体育器材的生产厂家,公司在体育器材行业已有多年的生产历史.其产品外表美观价格低廉.出厂的产品严格按照按照用户需求的标准定做.也可根据客户材质不同需求定做,欢迎广大用户前来咨询订购.
单杠练习者的上半身抬起翻腕，目视前方挺身成支撑。动作要点，在动作过程中蹬地要充分，摆腿、拉压杠，必须让腹部紧靠单杠。腹部与单杠紧靠后，练习者的两条腿并腿并向后伸当腿翻转至杠后水平时，抬头、翻腕、挺身并腿翻上时腹部应收紧，腿举起翻臀，与此同时倒肩压杠。动作规格在做翻上动作时，每一步都要保持连贯有节奏。