近几年，相关部门积极响应国家号召，实施全民健身，小区健身器材得到普及，已经非常常见，虽然种类繁多，但是很多朋友却不知道如何使用；如果使用方法不正确，不仅对身体无益，还很有可能造成危害！我们来讲一下几种小区健身器材使用图解。
1.漫步机
漫步机的设计初衷是为了锻炼人们的腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。正确使用方法应该是双脚放在漫步机上，跟平常走路一样，达到锻炼鲜果。适宜的摇摆幅度为45°左右，佳频率为3-4秒/次。但是有很多朋友都喜欢双脚一起摆动，这是非常不安全的行为，很容易造成重心不稳，一旦发生磕碰，首当其冲的就是我们的后脑。
2.扭腰器
扭腰器的功能是让人们的腰部、背部肌肉得到放松；同时要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，动作要轻柔，很多人在锻炼的时候扭动幅度超过了180度，这同样是非常危险的行文，有扭伤腰肌的风险，运动佳幅度不要超过180°，每3-4秒完成一次为宜。
3.划船机
划船机的功能是锻炼手臂力量、背阔肌和动作协调能力，缓解腰背酸痛。划艇器使背部在身体前屈和身体后伸过程中活动大范围，同时有效增强脊柱各关节的弹性和韧性，缓解腰背痛。 但是，练习时要注意动作的一贯性，不要在每个人的划船动作之间出现停顿，动作一定要做好。 否则，有关的肌肉不能达到锻炼的效果。这里面有一个小窍门，就是在使用划船机的时候，好不要停顿，直到运动结束。
4.健骑机
健骑机的功能主要为增强心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力量和四肢协调能力，对四肢及腰背酸痛有康复作用。这种运动总是适合伏案、颈肌、腰肌有疲劳的人，但如果病情已经发展成椎间盘突出症，就不要使用这种仪器。 脊柱绝经不健康的“辛苦”。唯一需要注意的点就是腰椎盘突出者别碰健骑机。否则可能加重病情。
