现在越来越多的的老年人会经常发生，其实在日常生活中多注意保护腰椎，不让其受伤，再加上进行一些适量的腰部及其他的锻炼，对防治腰痛是很有作用的。因此，掌握防治腰痛的方法可轻松告别腰痛。需要注意的是：腰痛发作时尽量不做锻炼。
在进行腰椎锻炼时要注意强度应由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎是不利的。正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。
在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，http://www.gujingao.com 能有效缓解和预防腰痛。
首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。
再就是是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。
其次，老年人游泳也是一项对腰椎有利的运动，不过要保证安全的前提下进行的，患有特殊疾病的病人不宜采取游泳运动。不会游泳老人可在浅水处进行水中行走和跑步等动作。也同样能对腰痛患者起到有效的预防作用。