A、 重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。
B、 军用双 杠
C、 结构：这个器械由两根相同规格的杠子组成。两根杠子平行、在同一高度。
D、 两根杠子的位置是平行的，可以预加应力。
E、 每根杠子由两根竖直立柱支撑，立柱下面是一个起固定作用的底座。
F、 支撑竖直立柱包括一个固定部分和一个可移动的部分，这样可以调节双杠的高度和宽度。
G、 杠子的横截面成水滴型，整根杠子的横截面都是完全相同的。
H、 尺寸：杠子
I、 长度 350厘米
J、 横截面纵轴高度 5厘米
K、 横截面横轴高度 4厘米
L、 从杠子上端到地面的距离 195厘米
M、 两个连接点之间的距离 230厘米
N、 两根杠子之间的距离 42厘米至52厘米
O、 两根支撑立柱的固定部分之间的距离至少为48厘米
P、 垫子的高度 20厘米
Q、 宽度调节：两根杠子之间的距离必须能自由的在42厘米至52厘米之间调节。
R、 功能特性：杠子必须是有弹性的。为保证弹性能发挥效力，杠子与支撑立柱的连接点必须是活结。
S、 杠子不能明显的纵向和横向摆动。
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