膝关节固定带厂家@锻炼膝关节有哪些方法
俗话说：“树枯根先竭，人老腿先衰”。膝关节是人体结构最复杂的关节，不仅要承担身体的重量，还要完成屈、伸、内旋、外旋等复杂动作，那如何锻炼膝关节呢？
1.股四头肌等长收缩锻炼(绷腿)
动作要领：平躺或坐在床上，用力将膝盖伸直、背伸踝关节（勾脚），脚后跟抬离地面，膝盖后方尽可能贴近地面，感受大腿前侧、小腿前外侧和臀部肌肉用力。持续10秒，然后放松，重复以上动作，10-12次/组，完成1组后休息1分钟，连续5组，1次/天。
2.膝下垫枕伸膝锻炼
动作要领：背伸踝关节（勾脚），大腿前方肌肉用力绷紧，脚后跟抬离地面，伸直膝关节，维持5秒，然后缓慢下落。
3. 直腿抬高锻炼
动作要领：平躺床上，一腿弯曲撑床，抬高另一侧腿，保持膝盖伸直，大腿肌肉绷紧，背伸踝关节，抬起过程3秒，30°维持5秒，落下过程3秒，10-12次/组，连续5组，1次/天。
4.坐位伸膝锻炼
动作要领：取坐位，膝关节呈90°左右，缓慢伸直膝关节，髌骨和脚尖垂直向上，踝关节尽可能的向头部背伸(勾脚)，保持大腿不离开椅子，维持5秒，缓慢放下，也可应用弹力带做抗阻训练，10-12次/组，连续5组，1次/天。
5.静蹲锻炼
动作要领：上身保持挺立，抬头平视前方，依自身能力双手可轻搭于双腿之上或悬垂于身体两侧或平举、侧举或做托球状放于胸前均可，骨盆可稍向前倾，两脚分开与肩同宽，脚尖与膝盖均朝向正前方，并且保持膝盖与脚尖在一条直线上，且不建议膝盖超过脚尖，大腿与小腿之间的角度视具体情况而进行调整，一般此角度保持在90度以上，角度过小股四头肌锻炼的反而不充分。每次静蹲的时间以感觉自己力竭无法继续坚持为度，每次静蹲力竭后间隔1至2分钟后开始下一次静蹲，以3-5次/组，每天可在不同的时间段练习3-5组。