大家不妨试试下面这套开肩练习，只需要一把椅子，就可以在家练习，特别有效！
动作1
动作2
动作3
动作4
战“疫”期间不害怕，复工健身练起来！！！
更新：2020-02-27 10:39 浏览：1次
详细
开肩是瑜伽中的经典话题，在瑜伽练习中的地位不言而喻，因此，建议大家每天都要练习开肩！
面向椅子站立，屈髋屈膝 双手伸直向前，掌跟放椅子面上 背部延展，大腿垂直地面，肩放松 耳朵在大臂两侧，坐骨向上 手推椅子，让大腿根向后推 呼气时腋窝展开，保持8-10个呼吸
跪立，手肘放在椅面上，分开与肩同宽 脖子在脊柱延长线上，大腿垂直地面 吸气延展脊柱，呼气展开腋窝 双手在头顶掌心合十，胸腔向下找地面 双肩放松，保持8-10个呼吸
背靠椅子坐立，臀部离椅子一拳左右 屈双膝，分开与髋同宽，脚跟靠近臀部 吸气手臂上举，脊柱延展向上 呼气，肩胛骨抵住椅子面，后弯 手向后去找椅背或墙，胸腔展开 双肩放松，保持8-10个呼吸
背对椅子，距离一个小腿的长度
跪立，双膝分开与髋同宽，脚背贴地 吸气脊柱延展向上，呼气轻柔后弯 双手向后扶住椅子面，让锁骨延展 胸腔上提，脖子放松，大腿前侧上提 保持5-8个呼吸，慢慢还原
主要经营：公司主导产品覆盖室内健身器材、 室外健身器材、体育工程建设及铺装、老年健 身器材、残疾人健身器材、康乐休闲设施、儿 童游乐设施、园林配套设施、国民体质检测设 备、康复理疗器材、竞技体育设备及小体育用
山东尚坤体育产业有限公司坐落于美丽的海滨城市---山东青岛。公司营销中心位于青岛市市北商务区黄金地段，是拥有专业健身解决方案的体育器材供应商。
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