夹绳练习：可以提高练习者在爬绳过程中双脚快速夹绳的稳定性和连续性，更好发挥攀爬能力。
2、起跳抓绳练习：通过该练习可以提高练习者起跳抓绳的**大高度和稳定性，为更好地快速攀爬打下稳定基础。开始前训练者将绳索向下拉紧，跃起抓绳尽力抓到自己所能抓到的**高点，抓绳后快速拉臂，同时尽力收腹屈腿夹绳，进行反复练习。
3、爬绳口令操：通过模拟爬绳训练，将练习者在爬绳过程的肢体动作分为“两抓一拉一收一蹬”。来提高练习者在爬绳中的肌肉记忆效应和肢体协调连贯，使练习者熟练掌握爬绳的动作要领，并在实际绳索攀爬中运用，进而达到提升成绩的效果。
4、爬绳跃窗练习：主要提高练习者如何快速跃窗，更快、更好地完成爬绳整个过程。当练习者腰腹与窗口相平行时，两脚避开绳索，同时双手用力拉，待双脚落地后喊“好”。
而在上面的练习中，一定要注意下面几项:
1、一是在绳索攀爬训练中，一定要注意脚部发力，手起辅助作用，手脚协调一致，借助脚部力量攀爬,可通过爬绳口令操进行改善提高。
2、二是在攀爬过程中经常出现练习者看脚和向下看的错误动作，可通过夹绳训练来改善此类，练习者要按照辅助训练动作进行反复练习，增加爬绳过程中动作的熟练性和协调性。