如果你足够强壮，你可以做三组，每组 12 次。但也要科学使用，不然适得其反，既要活动身子骨儿，又要免受伤害，做到两全其美，才达到了健身的目的太空漫步：不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有健身。
老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。一不留还可能会摔下来。 健骑机：是一种较适于老年人的运动器械。尽量向身体后拉，此举有助于预防和改善。有症的人一定不能玩健骑机。但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。一般用34秒是平安的个别老年人可用12秒。临汾广场户外健身器材,休闲广场健身器材,规格
五联压腿器:压腿时,把腿抬得太高对老年人的股骨头,脊柱会有威胁单杠：老年人做单杠的目的主要是为了抚慰肌肉。不必要尽的努力。有中度症状症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。手不要放在单杠上垂吊。
如果你一组还没达到 10 次，建议是做 4 到 6 组，每组尽量做多次数，直到力竭，不用担心，你会进步的。反握引体向上：背阔肌，肱二头肌原理跟正握引体向上一样，不过手心向内。这样背部承受力量减少许多，肱二头肌会发挥它的力量。在正握引体向上后，反握引体向上是一个很好的补充，同时锻炼肱二头肌的力量，粗壮的手臂就是这样锻炼成的。