四百米障碍跑道训练技巧
400米障碍跑道的体力分配。400米障碍跑要求用“均匀”速度跑完全程。400米障碍要先100米平地跑后，才通过障碍物。它要往返200米，通过14个障碍物。顺利快速地通过障碍物是完成全程的重要保证。因此，前100米平地跑要求快速，轻松省力。在障碍与障碍之间的跑进中，应有步点调整阶段，即在通过障碍物后要调整好步点，在通过下一个障碍物前，要稍加快跑速，节奏明显，达到顺利快速地通过障碍物的目的。当所有障碍物通过后，即转入终点跑，要求全力以赴，发扬顽强拼搏精神跑到终点。
操作程序参训人员在起点线后立正站好，当听到“预备”的口令后，参训人员做好准备。当听到“开始”的口令后，驾驶员操作消防车负责供水。1号员铺设2盘80mm水带连接出水口，2号员携带三分水器A和1盘80mm水带，连接水带和三分水器A接口至55m处，负责操作三分水器A。3、4号员各携带2盘65mm水带向前铺设，5、6号员携带消防水炮至90m处设置水炮阵地,6号员负责操作消防水炮。待水炮射流超越进攻线后，1号员铺设3盘80mm水带连接出水口，指挥员携带2盘80mm水带向前铺设,5号员携带1盘80mm水带和三分水器B至110m处，操作三分水器B。3、4号员各携带2盘65mm水带（1盘备用），铺设1盘65mm水带至125m处，设置水枪阵地，2号员、指挥员辅助3、4号员出水。待两支水枪都出水后，指挥员协助4号员进行延伸水带，待水枪出水后拖拉至140m线出水，并辅助4号员出水，待水枪射流超越终点线后，指挥员示意喊“好”。