肠道对人体健康有多重要?请看下面这组数据——
人一生中摄入约70吨食物,都要由肠道处理;
人体所需的大多的营养物质都由肠道吸收。
人体70%免疫力来自肠道;
人体70%免疫球蛋白IgA在肠道;
95%以上感染性疾病与消化道有关。
人一生中要排出约4000公斤大便;
80%以上毒素由肠道排出体外。
在我国,肠癌患者发病年龄呈偏低趋势。其中,40岁以下患者占全部病例的三分之一,30岁以下患者占到10%左右。
火箭军总医院消化内科主任王瑞玲介绍,想知道自己的肠道是否健康,或者有没有健康风险,可以通过一个小小的自测来检查。
自测题目如下:
1、经常光顾快餐店
2、经常不吃早餐
3、经常喝酒
4、常常不吃米饭等主食
5、喜欢吃肉不喜欢吃蔬菜
6、不坚持运动
7、刷牙时有牙龈出血现象
8、经常加班熬夜
9、容易感到疲劳乏力
10、容易便秘
11、头痛、肩膀痛
12、皮肤粗糙暗沉
13、容易腹胀、打隔
14、容易烦躁、发火
如果答案在4个“是”及以下,说明肠胃状况很好;
答案在5至12个“是”之间,说明已出现肠胃问题;
答案在13个“是”及以上需高度重视,尽快去医院消化内科就诊。
每天下午4点或晚上8点喝一瓶约100毫升的酸奶,有助于补充益生菌。
血糖正常者,每10天左右可以进行一次轻断食,以蔬菜水果为主吃七八成饱,有利于清空肠道内的食物残渣。
保证三餐规律。饭后不要立刻开始工作,适当活动,比如散步15分钟。
如果加班回家后感觉饿,可以吃个水果或喝杯温牛奶。
这样做不会给肠道制造额外负担,腹部发胖、肚子胀气的问题也可以得到缓解。
三餐中好鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全,使肠道吸收营养均衡。
条件允许的话应在晚上10点半上床。睡前不要喝太多的水、看太久电视、在较暗的灯光下看书,用热水泡泡脚更好。
每天抽出1个小时进行体育运动和锻炼,如游泳、慢跑、打球等,老年人可以跳跳广场舞、打打太极。
随着年龄的增加,代谢变慢,饭量减少,喜欢吃一些清淡和容易消化的食物,这就表明肠道功能正在减退和衰老。
很多时候,吃饭时喝酒会造成用餐时间延长,甚至会持续1-2个小时,导致大量高热量的食物进入体内,加重了肠道代谢负担。
由于工作性质的原因,长期伏案,黑白颠倒,吃饭不规律,饮食结构不合理,容易出现肠道功能异常。
频繁经历地域和环境变化,比如从一个冷的城市到一个热的城市,胃肠一时难以适应气候和饮食变化,容易出现问题。
出租司机、长途货车司机等群体由于开车时间较长,吃饭时间不固定,导致胃酸分泌时没有食物可供消化,就可能会造成胃肠道黏膜受损。
肠道的生理机能在于运动,经常做一做肠道活力操,不仅可以换来一副好肠胃,还能“撕裂”你的腹肌哦~