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一
肠道的重要性，你知道吗？
肠道虽然并不起眼，但肠道却是人体健康的基石，肠道的健康状况在很大程度上决定了一个人的身体素质。
肠道的重要性，从以下三点中就能看出来：
1.人体最大的加油站：99%的营养需要肠道吸收；
2.人体最大的排污厂：80%的毒素和代谢废物依靠肠道排出；
3.最大的免疫器官：肠道淋巴组织集结了人体70%~80%的免疫细胞。
所以说，如果肠道的防线被破坏了，我们的身体就会出现各种问题。
二护肠道就是护免疫力
肠道虽然对提升人体免疫力有非常重要的作用，但实际上它却不那么娇气。
除非你用这5个“武器”去伤害它：
NO.1
肠道一怕：进食单一
肠道内存在着大量的有益菌群，它们是肠道的忠实守卫，如果没有它们，我们一天都无法存活。
不同的菌群对营养的需求各有偏好，饮食单一会让菌群数量增长趋于雷同，长期只吃少数几种食物，微生物的多样性就会不断减少，肠道健康也会受到影响。
NO.2
肠道二怕：吃得“太脏”
肠道中除了有益菌群外，还隐藏着一些致病菌。
正常情况下肠道内机会致病菌应该处于被压制的状态，不会引发疾病。
然而不卫生的饮食会导致大量外来病菌进入肠道，破坏微生态平衡，极易诱发疾病。
NO.3
肠道三怕：胡乱清肠
我们每天之所以有排便的需求，都是来源于肠道菌群的营养消化和代谢，所以肠道内不可能做到空无一物。
如果过度追求“排毒”、“排宿便”、“清肠”，而因此长期服用泻药，就可能对肠道菌群造成毁灭性打击。
NO.4
肠道四怕：随意用药
生活中，滥用抗生素的情况并不少见。头孢、阿莫西林等常见抗生素，误用或超量使用，可能会对肠道菌群产生影响。
若肠道内有益菌和有害菌的平衡被打破，肠道的保护屏障就会受到影响。
NO.5
肠道五怕：压力太大
情绪会影响到肠道的正常运转，情绪波动也会通过某种方式影响肠内菌群的改变。
尤其是焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，对肠道的伤害往往是难以估量的。
三冬季护好肠道，这样做
01
喝够水
一般成年人每天饮水量在1500到1700毫升之间，是比较合理的量。
而对于本身总是容易出现便秘的人群，每天可以饮水1500~2000毫升左右。
02
多运动
规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便，一般推荐运动量为每天30～60分钟，至少每周2次。
03
重排便
推荐抓住晨起和餐后2小时内排便，养成排便规律，有助于保护肠道健康。
对于有便秘困扰的人来说，排大便的时候，用食指和拇指掐住手指的根部，注意，哪一块有疼点，就多掐一会儿，可能会有较好的效果。
当然，比较严重的排便困难，还是需要及时就医改善的。
04
吃纤维
增加膳食纤维摄入，有助于改善排便频率、粪便性状和结肠转运时间等。膳食纤维的摄入推荐量为20～35克/天。
粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜都是膳食纤维好来源。
05
防风保暖
冬季肠道疾病高发的另一大因素是气温降低。入冬之后降温迅速，室内外温差较大，因为换季而出现的乍暖还寒、忽冷忽热的气温变化，使得人体血管收缩，血液内的组氨酸成分升高，胃内泌酸增多，容易引发反酸、嗳气、腹泻、腹痛等一系列胃肠道不适症状，甚至导致消化性溃疡患者出现消化道出血等并发症。因此，冬季注意保暖、避免冷风侵袭，是保护胃肠道健康不可或缺的重要措施。
06
谨慎用药
加强食品卫生，不滥用抗生素、质子泵抑制剂等药物也是维持肠道菌群平衡和保护肠道的关键措施之一。那么，如何维持肠道菌群平衡呢？
第一，谨防“病从口入”。不进食不新鲜、不干净的食物与水，避免有害菌通过饮食进入胃肠道。
第二，做到不滥用抗生素。人体的肠道是一个充满万千种细菌的大环境。处于稳定状态时，各类细菌能够在有益菌的领导下遵守“和平共处、互不侵犯”的原则。若是长期滥用抗生素，就会打破这个大环境内细菌的平衡，引起肠道菌群紊乱，肠腔内微生物所建立的免疫屏障就会受损，许多肠道疾病可能接踵而至。若是出现腹泻症状，引起肠道有益菌大量流失，肠道内环境失调，此时就需要适当补充益生菌以帮助止泻。