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【沁园养生】喝水也应讲究未雨绸缪

更新:2014-08-15 13:08 浏览:2次
【沁园养生】喝水也应讲究未雨绸缪
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炎炎夏日,我们常会感到口渴。究竟一天应喝多少水?要喝什么样的水?喝水对健康有益,那是不是喝的越多越好?

其实,这些问题都没有一个准确无误的答案。水是人体组成的必要成分,而人类每天的需水量会受到各种因素的影响,如:活动、环境、身体有无疾病等。

我们每天呼吸、出汗、排尿及排便都要排出水分,所以又必须补足这些水分。对于补多少的问题,如上所述,回答有些复杂。如以一般健康成人生活在舒适的气温中来研究,美国医学研究院定的是男性约3升,女性约2.2升;而我国平均体重较美国人低,数字应比此偏小;但在夏天由于出汗多,因此数据还应该偏大。

老人因感觉迟钝,常常不感到口渴,所以最好每天少量不断喝水,或者多吃水果、蔬菜、汤等食物。西瓜及番茄中90%以上都是水分。牛奶及果汁中绝大部分也是水。茶、咖啡饮料及汽水、酒主要也是水,但后者不应成为每天喝水的主要部分。

另外,与吃饭不同,人喝水的欲望远没有那么强烈,等你感觉到口渴时,你正一步步迈向脱水的边缘,身体已经丢失大量的水分。即便此时补水了,你的身体还是容易出现注意力不集中、易激动、疲劳,甚至头疼等症状,所以喝水也要讲究未雨绸缪。

 判断你今日喝水是否足够:

喝水足够,则一般不会感到口渴,每天排尿约1.5升,尿无色或很淡黄色。如果尿色黄或深黄,有时候排尿时会有灼痛感,又能排除黄疸,则表示您体内水不足,应先补充水分或请医师诊断。

日常生活中,人们最好养成习惯,每餐或餐间喝一杯水或其他无热卡或低热卡饮料;在体育锻炼前、中及后都应喝水。尤其是夏天,人体特别是老年人和幼儿更应注意勿缺水。

 


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