快乐戒烟21天计划表（一次戒断使用）
第一天：阅读快乐戒烟金卡，阅读21天计划表，系统的想一想吸烟的坏处。
第二天：阅读快乐戒烟金卡，列出诱发自己吸烟的因素。确定戒烟的原因、理由、坚定戒烟的决心，确定信心，准备18个必备。
第三天：18个必备准备就绪，在日历上记录：戒烟开始，在快乐戒烟金卡上签 字，监督人签字。
第四天： 戒烟开始，确认我已经是“戒烟的我”，晨起喝一大杯快乐戒烟茶。
快乐戒烟金卡、类烟、快乐戒烟含片、控烟用快乐吸烟含片携带在身边。
第五天：晨起喝一杯快乐戒烟茶，适当运动，多喝水、阅读快乐戒烟金卡，告诉
周围人你戒烟的坚定决心。
第六天：阅读快乐戒烟金卡，并给周围的人看，开始做戒烟日记，晨起喝一大杯
快乐戒烟茶，多喝水、多吃水果、蔬菜。
第七天：晨起一大杯快乐戒烟茶，开始运动。告诫自己：我是“戒烟的我”。阅
读快乐戒烟金卡，渴望吸烟时，在上面寻找办法。
第八天：晨起喝一大杯快乐戒烟茶，阅读快乐戒烟金卡，尽量避开吸烟的环境，坚持运动一小时以上，大量喝水。
第九天：庆祝自己第一步成功，生理戒断症状开始减弱，心瘾及习惯作用开始上升为主要矛盾，坚持阅读快乐戒烟金卡。
第十天：在戒烟日记上记录：戒烟的我已初步成功，生理戒断症状开始减弱，今后要注意克服心瘾，改变习惯。
第十一天： 继续阅读快乐戒烟金卡，继续适当使用快乐戒烟茶及快乐戒烟含片。
第十二天：如果有一次偶然的过失吸烟，千万不要在意，更不要放弃。
第十三天： 如果感觉身体特别不适，可以去看一下医生，（但戒烟不会导致疾病）。
第十四天：继续做戒烟的我，坚持阅读快乐戒烟金卡，安排事情使自己尽量地忙起来。
第十五天：不要过早地放松自己，“戒烟的我”要坚持做六个月以上。
第十六天：不要给自己找任何借口，快乐戒烟的原则是：戒最后一支、戒最后
一口。
第十七天：注意自己心情调节，保持快乐、乐观、积极的心境。阅读以下文字：
希望、进取、乐观、自信、忠诚、勇敢、拼搏、积极思考、慷慨、宽容、慈善、忍让、理解、豁达、热情、活力、快乐、坚韧、有力、意志坚定、喜悦、充实、情绪稳定。
第十八天：注意控制饮酒。
第十九天：重点阅读快乐戒烟金卡中防止复吸的办法。（复吸是指恢复原来规律吸烟一周以上）
第二十天：不必在意体重，适当清淡饮食。
第二十一天：戒烟初步成功，今后重点转入心瘾戒除及改变习惯方面。坚持阅读
快乐戒烟金卡。