什么是辅酶Q10？它有什么作用？辅酶Q10对皮肤和心脏健康有好处吗？
辅酶Q10(co-Q10)绰号“天然火花塞”，是一种存在于体内每一个细胞中的化合物，特别是在心脏、肝脏和肺部。
辅酶Q10是什么意思？它有什么作用？
在细胞中，辅酶Q10被称为线粒体的一部分，通常被称为“电厂”，因为它有利于将食物转化为身体的运用动能。
随着年龄的增长，我们的辅酶Q10水平自然会降低。我们还发现，患有某些疾病（如心脏病）的辅酶Q10水平并不高。
大部分辅酶Q10都是在肝脏中制造的，但在各种食物中也发现了少量辅酶Q10。
体内辅酶Q10有哪些作用？
参加三磷酸腺苷辅助酶Q100(ATP)ATP是一种酶，它为组织细胞中的所有关键过程提供能量。
由于需要很多的动能器官和管理，心、肝、肺、肾、骨骼肌都有高水平的辅酶Q10。
一些研究表明，辅酶Q10可能有助于保护我们的细胞免受自由基损伤（氧化），但需要更多研究来证实这些结果。
如何发挥辅酶Q10的作用？
辅酶Q10常用于润肤水、疑胶、面霜等护肤品。
但是辅酶Q10对皮肤有什么影响呢？
1、改善细胞活性
这种额外的动能有助于保持皮肤细胞健康。
简而言之，它可以帮助你的皮肤尽可能有效地发挥作用。
2、适用于胶原蛋白和弹性蛋白的产生
胶原蛋白能使你的肤色紧致丰满。弹性蛋白能使你的皮肤有弹性。
它们一起为皮肤提供强度和结构。
通过刺激细胞活性，辅酶Q10有助于维持新胶原蛋白和弹性蛋白的健康供应。
3、协助对抗自由基
弹性蛋白和胶原蛋白被自由基攻击，导致它们变形。
辅酶Q10作为一种抗氧化剂，有利于保护皮肤细胞免受氧化应激的影响，更有效地排出毒素。
它限制了它们造成的伤害，并帮助修复任何伤害。
辅酶Q10的潜在好处是什么？
现在你知道辅酶Q10在体内的作用了，它的具体健康益处是什么？
1、适用于心脏健康
根据2007年证据的一项重大检查，辅酶Q10有助于保持正常血压，且无明显副作用。
如果您正在服用高血压药物(或其他药物)，请在服用辅酶Q10前咨询您的家庭医生。
2、减少衰老迹象
辅酶Q10还可以帮助保护皮肤免受皱纹、失去弹性等衰老迹象。
2017年，日本的一项研究发现，每天服用30毫克辅酶Q106周的人可以“明显改善”皱纹，改善皮肤纹理。
3、辐射
随着年龄的增长，在日常护肤中加入辅酶Q10可以更有效地修复和再生皮肤细胞。
因此，深黄色和疲惫的肤色都能发光。
4、紧致
由于新胶原蛋白的健康，你的皮肤看起来更紧致，细纹和皱纹也会减少。
5、肤色更均匀
黑色素过多会导致黑斑和色素沉着过多。
据报道，CoQ10能抑止酪氨酸酶的形成，酪氨酸酶是一种促进黑色素生成的物质。
因此，辅酶Q10护肤品可以限制肤色变化的恶性变化。
6、舒缓肌肤
辅酶Q10作为一种抗氧化剂，有利于保护皮肤免受外界因素的刺激和损伤。
7、辅酶Q10和阿尔茨海默病
一些研究表明，辅酶Q10与痴呆症有关。
纽约科学家的一项实验发现，辅酶Q10可以降低脑细胞的氧化应激水平（氧化应激在阿尔茨海默病中起作用），而马里兰大学医学中心表示，辅酶Q10可以改善流入大脑的氧气流量。
缺氧与某些类型的痴呆有关，包括阿尔茨海默病。
Q10需要多少辅酶？
由于辅酶Q10不含维生素或矿物质，因此没有正式的营养摄入参考(RNI)。
补充剂的含量在50毫克到200毫克之间，而我通常通过日常饮食摄入3到5毫克。
儿童是不是需要辅酶Q10？
辅酶Q10的水平会随着年龄的增长而下降，因此儿童辅酶Q10的水平自然会高于成人。
女性在怀孕期间是否应该补充辅酶Q10？
在怀孕和哺乳期，辅酶Q10没有经过安全测试，因此应该尽量避免使用。
辅酶Q10的蕞佳来源是什么？
辅酶Q10存在于许多食物中。
动物的蕞佳来源包括：
牛肉
鲱鱼
鸡
虹鳟鱼
蛋
植物的蕞佳来源包括：
花生
食用油
芝麻籽
开心果
西兰花
辅酶Q10缺乏症有哪些症状？
随着年龄的增长，辅酶Q10的水平逐渐降低，但并不意味着缺乏。
低水平也与他汀类药物（降胆固醇药物）的使用以及心血管疾病、糖尿病、纤维肌痛和帕金森病等神经退行性疾病有关。
目前尚不清楚辅酶Q10水平低是这些问题的结果还是开放因素。
素食者或素食者的辅酶Q10含量也可能较低，因为最丰富的来源主要是肉类、鱼类和牲畜。
真正的辅酶Q10缺乏是极其罕见的，这可能是由遗传问题引起的，这意味着身体不能产生所需的蛋白质来帮助解决辅酶Q10。
假设Q10辅酶吃得太多会怎么样？
没有关于辅酶Q10严重副作用的报道，但轻度副作用包括失眠和消化问题。
如果你正在服用血夜稀释剂，如华法林或糖尿病胰岛素，应该尽量避免服用。
什么时候应该服用食辅酶Q10补充品？
目前还不清楚谁从服用辅酶Q10补充剂中受益，但也可以选择将其作为健康生活方式的一部分。
研究发现，它也可能有助于皱纹的发生。
假设你是素食者，严格素食者，或者不吃太多肉，你也可以考虑补充。
辅酶Q10补充剂有泛醌和泛醇两种。
你的身体更能吸收泛醇。
毕竟这是脂溶性的，如果你和食物一起服用，你的身体最多只能吸收三倍。