什么是辅酶Q10？它有什么作用？辅酶Q10对皮肤和心脏健康有好处吗？

　　什么是辅酶Q10？它有什么作用？辅酶Q10对皮肤和心脏健康有好处吗？

　　辅酶Q10(co-Q10)绰号“天然火花塞”，是一种存在于体内每一个细胞中的化合物，特别是在心脏、肝脏和肺部。

　　辅酶Q10是什么意思？它有什么作用？

　　在细胞中，辅酶Q10被称为线粒体的一部分，通常被称为“电厂”，因为它有利于将食物转化为身体的运用动能。

　　随着年龄的增长，我们的辅酶Q10水平自然会降低。我们还发现，患有某些疾病（如心脏病）的辅酶Q10水平并不高。

　　大部分辅酶Q10都是在肝脏中制造的，但在各种食物中也发现了少量辅酶Q10。

　　体内辅酶Q10有哪些作用？

　　参加三磷酸腺苷辅助酶Q100(ATP)ATP是一种酶，它为组织细胞中的所有关键过程提供能量。

　　由于需要很多的动能器官和管理，心、肝、肺、肾、骨骼肌都有高水平的辅酶Q10。

　　一些研究表明，辅酶Q10可能有助于保护我们的细胞免受自由基损伤（氧化），但需要更多研究来证实这些结果。

　　如何发挥辅酶Q10的作用？

　　辅酶Q10常用于润肤水、疑胶、面霜等护肤品。

　　但是辅酶Q10对皮肤有什么影响呢？

　　1、改善细胞活性

　　这种额外的动能有助于保持皮肤细胞健康。

　　简而言之，它可以帮助你的皮肤尽可能有效地发挥作用。

　　2、适用于胶原蛋白和弹性蛋白的产生

　　胶原蛋白能使你的肤色紧致丰满。弹性蛋白能使你的皮肤有弹性。

　　它们一起为皮肤提供强度和结构。

　　通过刺激细胞活性，辅酶Q10有助于维持新胶原蛋白和弹性蛋白的健康供应。

　　3、协助对抗自由基

　　弹性蛋白和胶原蛋白被自由基攻击，导致它们变形。

　　辅酶Q10作为一种抗氧化剂，有利于保护皮肤细胞免受氧化应激的影响，更有效地排出毒素。

　　它限制了它们造成的伤害，并帮助修复任何伤害。

　　辅酶Q10的潜在好处是什么？

　　现在你知道辅酶Q10在体内的作用了，它的具体健康益处是什么？

　　1、适用于心脏健康

　　根据2007年证据的一项重大检查，辅酶Q10有助于保持正常血压，且无明显副作用。

　　如果您正在服用高血压药物(或其他药物)，请在服用辅酶Q10前咨询您的家庭医生。

　　2、减少衰老迹象

　　辅酶Q10还可以帮助保护皮肤免受皱纹、失去弹性等衰老迹象。

　　2017年，日本的一项研究发现，每天服用30毫克辅酶Q106周的人可以“明显改善”皱纹，改善皮肤纹理。

　　3、辐射

　　随着年龄的增长，在日常护肤中加入辅酶Q10可以更有效地修复和再生皮肤细胞。

　　因此，深黄色和疲惫的肤色都能发光。

　　4、紧致

　　由于新胶原蛋白的健康，你的皮肤看起来更紧致，细纹和皱纹也会减少。

　　5、肤色更均匀

　　黑色素过多会导致黑斑和色素沉着过多。

　　据报道，CoQ10能抑止酪氨酸酶的形成，酪氨酸酶是一种促进黑色素生成的物质。

　　因此，辅酶Q10护肤品可以限制肤色变化的恶性变化。

　　6、舒缓肌肤

　　辅酶Q10作为一种抗氧化剂，有利于保护皮肤免受外界因素的刺激和损伤。

　　7、辅酶Q10和阿尔茨海默病

　　一些研究表明，辅酶Q10与痴呆症有关。

　　纽约科学家的一项实验发现，辅酶Q10可以降低脑细胞的氧化应激水平（氧化应激在阿尔茨海默病中起作用），而马里兰大学医学中心表示，辅酶Q10可以改善流入大脑的氧气流量。

　　缺氧与某些类型的痴呆有关，包括阿尔茨海默病。

　　Q10需要多少辅酶？

　　由于辅酶Q10不含维生素或矿物质，因此没有正式的营养摄入参考(RNI)。

　　补充剂的含量在50毫克到200毫克之间，而我通常通过日常饮食摄入3到5毫克。

　　儿童是不是需要辅酶Q10？

　　辅酶Q10的水平会随着年龄的增长而下降，因此儿童辅酶Q10的水平自然会高于成人。

　　女性在怀孕期间是否应该补充辅酶Q10？

　　在怀孕和哺乳期，辅酶Q10没有经过安全测试，因此应该尽量避免使用。

　　辅酶Q10的蕞佳来源是什么？

　　辅酶Q10存在于许多食物中。

　　动物的蕞佳来源包括：

　　牛肉

　　鲱鱼

　　鸡

　　虹鳟鱼

　　蛋

　　植物的蕞佳来源包括：

　　花生

　　食用油

　　芝麻籽

　　开心果

　　西兰花

　　辅酶Q10缺乏症有哪些症状？

　　随着年龄的增长，辅酶Q10的水平逐渐降低，但并不意味着缺乏。

　　低水平也与他汀类药物（降胆固醇药物）的使用以及心血管疾病、糖尿病、纤维肌痛和帕金森病等神经退行性疾病有关。

　　目前尚不清楚辅酶Q10水平低是这些问题的结果还是开放因素。

　　素食者或素食者的辅酶Q10含量也可能较低，因为最丰富的来源主要是肉类、鱼类和牲畜。

　　真正的辅酶Q10缺乏是极其罕见的，这可能是由遗传问题引起的，这意味着身体不能产生所需的蛋白质来帮助解决辅酶Q10。

　　假设Q10辅酶吃得太多会怎么样？

　　没有关于辅酶Q10严重副作用的报道，但轻度副作用包括失眠和消化问题。

　　如果你正在服用血夜稀释剂，如华法林或糖尿病胰岛素，应该尽量避免服用。

　　什么时候应该服用食辅酶Q10补充品？

　　目前还不清楚谁从服用辅酶Q10补充剂中受益，但也可以选择将其作为健康生活方式的一部分。

　　研究发现，它也可能有助于皱纹的发生。

　　假设你是素食者，严格素食者，或者不吃太多肉，你也可以考虑补充。

　　辅酶Q10补充剂有泛醌和泛醇两种。

　　你的身体更能吸收泛醇。

　　毕竟这是脂溶性的，如果你和食物一起服用，你的身体最多只能吸收三倍。