| 400米障碍详细规格； |
| 梅花桩；由5个直径0.3米，高出地面0.1米的跨桩组成。右边三个跨桩的中点相距2.3米，距离跑道中线0.3米，一跨桩中点距端线5米。左边两个跨桩的中点相距2.3米，距离跑道中线0.6米，一跨桩中点距离端线6.15米。 |
| 矮墙；宽2米、高1.1米、厚0.2米。洞孔宽0.5米、高0.4米、下缘距地面0.6米，设于矮墙左侧。 |
| 高板；高1.8米，长2米、宽0.5米、厚0.05-0.08米。 |
| 高台；高1.5米，长、宽各1米。 |
| 低台；高、长、宽各1米。高板、高台、低台间隔1米。 |
| 水平梯；长5.1米、宽0.59米、高2.4米，横杠直0.03-0.04米，横杠间跨0.5米，距高板跳台0.3米。 |
| 独木桥；长5米，桥面宽20厘米厚13厘米，高1.3米，斜板长2米 宽0.2米。桥下立柱间隔1-1.3米，柱应漆上红、白相间的颜色。 |
| 高墙；宽、高各2米，厚20厘米。 |
| 低桩网；由12根立桩对应分列两行，行距2米，间距1米，桩高出地面0.5米，每对立桩间用弹性材料拉直成横线构成桩网，网下地面以松软的沙层为宜。 |
| 匍匐前进障碍训练材质：直径4.8cm圆钢管.厚度2.0mm? 长10m 宽2m 高0.4m；2、高姿前进障碍训练：4.8cm圆钢管厚度2.0mm。长10m 宽2m 高0.6m；3、铁丝材质 |
| 单杠训练方法： |
| 1练习是引体向上 |
| 2练习是腾身反转上杠 |
| 3练习是双手撑杠单脚跨杠 |
| 4练习是跨杠翻转旋转360度 |
| 5练习是摆体上杠旋转360度下杠 |
| 6练习是跨杠反转旋转360度下杠 |
| 7练习是踩杠旋转360下杠 |
| 8练习是360度大回环 |
| 双杠训练方法： |
| 1 练习是撑杠 |
| 2练习是摆臂撑杠 |
| 4练习是夹臂上杠，杠上水平坐杠 |
| 5练习是夹臂上杠，倒立，后下杠 |
| 6练习是夹臂上杠，倒立，前下杠 |
| 7练习直臂摆体上杠，后下杠 |