400米障碍详细规格；
梅花桩；由5个直径0.3米，高出地面0.1米的跨桩组成。右边三个跨桩的中点相距2.3米，距离跑道中线0.3米，跨桩中点距端线5米。左边两个跨桩的中点相距2.3米，距离跑道中线0.6米，跨桩中点距离端线6.15米。
矮墙；宽2米、高1.1米、厚0.2米。洞孔宽0.5米、高0.4米、下缘距地面0.6米，设于矮墙左侧。
高板；高1.8米，长2米、宽0.5米、厚0.05-0.08米。
高台；高1.5米，长、宽各1米。
400米障碍全程跑进的方法上，主要把握以下几个方面：
1、通过障碍物前后的跑进方法。通过垂直障碍物前，跑的动作要轻松，自然，身体重心平稳地前移，具有明显的加速节奏，使人体产生较大的向前速度，以增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作的速率，从而加强蹬地起跳的效果。通过垂直障碍物后，人体落地时冲击力较大，要注意降低身体重心，屈膝缓冲，随之蹬地起动，继续跑进。通过水平障碍物（壕沟、低拉网、跨桩）之前，要保持已获得的水平速度，加速节奏要明显。通过障碍后，要利用身体向前的冲力，保持水平速度，继续跑进。
拓展训练器材的特点可以总结为以下几点：
1. 多功能性：拓展训练器材通常具有多种功能，可以用于不同的训练项目，如力量训练、耐力训练、柔韧性训练等。这种多功能性使得训练者可以在一台器材上完成多种训练动作，提高训练效率。
2. 可调节性：拓展训练器材通常可以进行高度、角度、重量等多个方面的调节，以适应不同训练者的身体特点和训练需求。这种可调节性使得训练者能够根据自己的能力和目标进行个性化的训练。
3. 安全性：拓展训练器材通常采用高强度、耐用的材料制造，具有稳定的结构和良好的承重能力，能够确保训练者在使用过程中的安全性。此外，一些器材还配备了安全装置，如防滑底座、安全带等，进一步提高了训练的安全性。
4. 可移动性：拓展训练器材通常具有轻便、易携带的特点，可以方便地进行室内、室外的训练。这种可移动性使得训练者可以随时随地进行训练，无需受到场地和时间的限制。