400米障碍详细规格；
梅花桩；由5个直径0.3米，高出地面0.1米的跨桩组成。右边三个跨桩的中点相距2.3米，距离跑道中线0.3米，跨桩中点距端线5米。左边两个跨桩的中点相距2.3米，距离跑道中线0.6米，跨桩中点距离端线6.15米。
矮墙；宽2米、高1.1米、厚0.2米。洞孔宽0.5米、高0.4米、下缘距地面0.6米，设于矮墙左侧。
高板；高1.8米，长2米、宽0.5米、厚0.05-0.08米。
高台；高1.5米，长、宽各1米。
400米障碍全程跑进的方法上，主要把握以下几个方面：
1、通过障碍物前后的跑进方法。通过垂直障碍物前，跑的动作要轻松，自然，身体重心平稳地前移，具有明显的加速节奏，使人体产生较大的向前速度，以增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作的速率，从而加强蹬地起跳的效果。通过垂直障碍物后，人体落地时冲击力较大，要注意降低身体重心，屈膝缓冲，随之蹬地起动，继续跑进。通过水平障碍物（壕沟、低拉网、跨桩）之前，要保持已获得的水平速度，加速节奏要明显。通过障碍后，要利用身体向前的冲力，保持水平速度，继续跑进。
2、通过400米障碍的呼吸方法。平地跑刚开始时，自然地加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合，终点跑时呼吸的频率和深度有所增加，通过障碍时，可“阔气”用力。通过障碍物后，应及时调整呼吸，着重将气呼出，呼吸是利用鼻和半张开的嘴进行的，呼吸方法与中长跑基本相同。
3、400米障碍跑的体力分配。400米障碍跑要求用“均匀”速度跑完全程。400米障碍要先100米平地跑后，才通过障碍物。它要往返200米，通过14个障碍物。顺利快速地通过障碍物是完成全程的重要保证。因此，前100米平地跑要求快速，轻松省力。在障碍与障碍之间的跑进中，应有步点调整阶段，即在通过障碍物后要调整好步点，在通过下一个障碍物前，要稍加快跑速，节奏明显，达到顺利快速地通过
感统训练器材是一种用于感统训练的工具，具有以下特点：
1. 多样性：感统训练器材种类繁多，包括平衡板、弹力带、球类、轮滑鞋等，可以根据个人需求和训练目标选择适合的器材。
2. 可调节性：感统训练器材通常可以进行调节，以适应不同的身高、体重和训练难度。例如，平衡板可以调整倾斜角度，弹力带可以调节拉力大小。
3. 提供反馈：感统训练器材可以提供即时的反馈，帮助训练者了解自己的动作姿势和力量应用是否正确。例如，平衡板会随着训练者动作的不稳定而晃动，让训练者感受到自己的平衡能力。
4. 增加挑战：感统训练器材可以增加训练的难度，从而提高训练者的感统能力。例如，使用轮滑鞋进行平衡训练，需要更高的平衡和协调能力。
5. 安全性：感统训练器材通常具有稳定的结构和抓地力强的材质，以确保训练者在使用过程中的安全。
总的来说，感统训练器材具有多样性、可调节性、提供反馈、增加挑战和安全性等特点，可以有效提高感统能力和身体协调性。
训练器材在拓展训练中起着至关重要的作用，以下是一些主要作用：
1. 提供安全保障：训练器材可以提供安全保障，降低拓展训练中的风险。例如，安全带、抓手、保护垫等可以确保参与者在高空或高风险环境中的安全。
2. 增加挑战性：训练器材可以增加训练的挑战性，激发参与者的兴趣和动力。例如，攀岩墙、绳网、障碍设施等可以提供难度和挑战，让参与者在克服困难中获得成就感。
