200米灭火障碍是森林消防队伍特有的应用体能、技能训练课目,单个场地长100米,宽6米,设置高架速降、独木跨桥、倒木翻越、塔头跳跃、峭壁吊绳、陡坡冲刺、密林穿行、河流横渡、翻山越岭、跨越沟渠等10个障碍物。这一科目训练,可以提高指战员身体综合素质,增强实战技能。怎样才能在这一科目中跑出优异成绩呢?
高架速降
跑至高架前适当位置,一只脚蹬地,另一只脚屈膝踏上竖梯,同时手抓握竖梯的横杆或立柱,蹬地脚迅速向上踏蹬,手脚交替协力攀爬至竖梯适当高度,单手触摸横梁处标志物后,按左手、左脚,右手、右脚的顺序使身体横移至竖杆,滑降至地面,继续向前跑进。
独木跨桥
跑至斜板前适当位置,右脚蹬地,身体向前上方跃起,左脚前脚掌踏蹬斜板中上部,右脚迅速踏上第一根独木桥面,目视前方、上体前倾,身体重心稍降低,两腿微屈,两脚稍向外张,两臂自然张开,保持身体平衡,而后越左脚踏至第一根独木桥前端,随后越右脚蹬踏至第二根独木桥中前位置,继续越左脚至第三根独木桥中后位置,一手撑于第三根独木桥末端,右脚随即向前越下独木桥,双腿微屈缓冲,而后继续向前跑进。
倒木翻越
跑至高倒木前适当位置,手脚协力顺势翻越高倒木,而后身体迅速下潜,单腿插入倒木下方,双手伏地,手脚交替用力,通过低倒木,而后再以同样的方法依次通过后面两个高、低倒木,通过最后一根低倒木后,迅速起身向前跑进。