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决定寿命长短,饮食、锻炼和睡眠哪个更重要?答案出乎意料!

更新:2024-12-25 09:00 发布者IP:101.80.228.53 浏览:0次
决定寿命长短,饮食、锻炼和睡眠哪个更重要?答案出乎意料!
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保持健康的饮食习惯、规律的体育锻炼以及充足优质的睡眠,是维持良好健康状态的关键因素。


不过网络上一直流传着,“决定寿命长短,运动第三,睡觉第二、饮食”,到底是不是真的?有没有科学依据?

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健康时报图

想要健康长寿,

饮食、锻炼和睡眠哪个更重要?


日前研究表明,饮食、运动和睡眠三者都对健康有着重要影响,但它们的作用机制和影响程度各不相同。
一、饮食VS运动:运动不能抵消促炎饮食的危害!
2024年,发表在《欧洲营养学杂志》上的一项研究发现,抗炎饮食可以抵消运动不足造成的危害,而充足的运动则无法抵消促炎饮食的不良影响。①图片

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该研究纳入1.6万余名参与者,评估抗炎/促炎饮食和运动分别对健康的影响。研究证实:
1. 与促炎饮食和运动不足相比,抗炎饮食联合充足运动,使全因死亡、心血管死亡风险分别降低49%、69%;
2. 抗炎饮食+运动不足,全因死亡、心血管死亡风险则分别降低20%、29%
3. 促炎饮食+充足运动,并不能降低全因死亡、心血管死亡风险
研究指出,抗炎饮食非常重要,如联合充足运动能显著降低全因和心血管死亡风险;坚持抗炎饮食即使缺乏运动,全因死亡及心血管死亡也有降低;但在促炎饮食时即使运动充足也不能减轻促炎饮食的负面影响。
二、运动VS睡眠,运动可以消除睡眠不足的影响!
2021年一项发表于《英国运动医学杂志》的研究探索了睡眠和运动对于健康的影响。研究发现,即使睡眠时间正常,只要运动量不足,死亡风险就会增高。相反,即使睡眠不好,但只要运动量达到标准,就能抵消睡眠不足/过长带来的负面影响。②
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1. 运动量达到标准,可以抵消部分不健康睡眠带来的影响。正常睡眠组相比,睡眠不足者(少于6小时)全因死亡风险升高34%,心血管疾病死亡风险升高56%。睡眠过长者(超过8小时)全因死亡风险升高6%。
但是,如果运动量可以达标,睡眠不足者的全因死亡风险仅升高11%,心血管疾病死亡风险升高16%;睡眠过长者的死亡风险并未明显增加。

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健康时报图
2. 睡眠时间正常,只要运动量不足,死亡风险就会增高。即使睡眠时间正常,但运动量不足,全因死亡风险依然升高41%,心血管疾病死亡风险升高55%,癌症死亡风险升高31%。如果同时睡眠过长或不足,风险进一步增加。
运动如何降低风险?研究人员认为,运动可以通过增强心肺功能、抑制炎症反应、改善葡萄糖代谢和缓解内皮功能障碍,来降低睡眠时间异常导致的死亡风险。
因此,饮食方面,促炎饮食的危害巨大,即使进行充足运动也无法完全抵消其负面影响。运动方面,适量的运动可以有效降低死亡风险,并且能够部分抵消睡眠不足带来的不良影响

想要健康长寿,

三者坚持获益大!


从长远的角度看,想要真正实现健康长寿,理想的状态是同时坚持良好的饮食习惯、规律的运动和充足的睡眠,三者缺一不可,这样才能获得大的健康收益。
1. 好好吃饭
有人说:“好的人生,从好好吃饭开始;好好吃饭,也就是好好爱自己。”一日三餐是生活的必需,认真对待每一餐,就是对我们的健康负责。
好好吃饭,并不是要吃得有多精致,而是规律三餐、荤素搭配、营养均衡、口味清淡。合理的饮食可以为我们的身体提供充足的营养,增强免疫力,预防疾病发生。在吃饭这件小事上,请记得对自己好一点。
图片健康时报图2. 坚持运动
一个人想要身体健康,有效的办法就是加强体育锻炼。运动不仅可以增强你的免疫力,减少疾病的发生,也会让你的身体和心态更加年轻。
同时,运动也是一种很好的解压方式,酣畅淋漓地挥洒汗水之后,那些困扰你的负面情绪往往也能随之消散。
不管是哪种运动,只要动起来,都比躺着、坐着强。即使是走路、爬楼梯、骑车、做家务、逛街等等,每天多次锻炼,身体都会受益匪浅
3. 充足睡眠
人生三分之一的时间都在睡眠中度过。睡得好不好,很大程度上决定了其余三分之二的样子。好好睡觉不熬夜,不仅是维护身体健康的关键,更是美好人生的基石。
我们的身体经过一整天的运转后,需要及时补充能量。好好睡觉,就是在为身体充电蓄能。有规律的作息,才有充沛的体力。

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健康时报图

接下来的每,让我们一起规律作息,早睡早起,按时吃饭,坚持锻炼。一定要记住,有了健康,才有一切。




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