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室外健身路径的使用方法及其注意事项

更新:2024-12-25 07:00 发布者IP:183.198.235.135 浏览:0次
室外健身路径的使用方法及其注意事项
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室外健身路径的使用方法及其注意事项

外健身路径是在一系列健身器械上完成健身动作,供民众健身、娱乐使用的一系列体育器械,小编为大家讲解室外健身路径的使用方法及其注意事项,一起随我往下进行了解一下吧。


1、蹬力器


使用方法人先坐上座椅,手扶二手把,脚蹬挡管,以自身为重量,反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准连续蹬腿5次为优,连续蹬腿4次为良,连续蹬腿3次为中,连续蹬腿2次为差。功能特点增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。


注意事项:1.禁止儿童使用;2.使用者体重不1kg/人;3.未使用器材者,应距器材1.5m以上。限用人数:3人,1人/站位


2、仰卧起坐平台


功能:增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。


方法:仰卧于架上,踝关节置于横杆下,双手交叉贴于脑后,起坐身体向前弯,双肘触膝,然后返回原位为。扩展方法1.俯卧撑;2.坐姿体前屈。评分标准完成5次计1分。1分以上为优,8-1分为良,5-7分为中,5分以下为差。限用人数:1人


3、多功能训练架


使用方法可作为常规的单杠、双杠使用,同时可进行俯卧撑、侧撑及下肢柔韧性训练。每次训练5-8分钟。功能特点增强肩带肌群的肌肉力量及柔韧性和协调性。


注意事项:使用者体重不1kg/人。限用人数:3人,1人/站位


4、平衡木


功能:人的平衡能力,弹跳力和协调性。


方法:主要为双臂伸展,自然行走,然后倒走返回为。


注意事项:使用人数可2~3人,适用于5岁以上人员使用,其范围为周围15mm,锻炼者可根据自己的需求调节不同的以增加趣味性。


5、大转轮


也是小区健身器材的一种,双手握住转轮手柄,同时向顺时针或逆时针方向转动;锻炼思维能力和手脚的灵活度。


功能:增强肩带肌群力量与弹性,肩关节柔韧性与灵,肩部疾,适用于肩关节僵硬,活动障碍(如冻结肩、肩周炎),有利于肩部外伤的康复。


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