如何正确使用户外健身路径之三位扭腰器？
三位扭腰器作为户外健身路径的一种，具有心肺功能，活动腰部、腹部，可减肥，腰肌劳损的优势，受到了大家一致的喜爱，健身路径同时也是容易使人受伤的一款产品，那么，我们该如何正确使用三位扭腰器呢？
1、使用方法
站在扭腰器上，双脚约与肩宽，双手握住扶手，上体略向前倾，保持平稳。收缩腰、腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对力，使下肢左右转动。转腰时，上身应挺直，小腹尽可能绷紧，双腿直立或微微弯曲皆可。
该器材能够腰椎、胸椎、骶椎和髋关节的灵，腰椎和骶椎的肌肉与韧带，腰肌劳损及周身乏力。对于长期伏案工作造成的肩酸背痛、颈部僵硬有很好的效果。锻练时幅度不要太大，出现头晕目眩的情况应停止。
老年人在使用该器材时，为了拉伤腰部肌肉，切忌用力扭动，扭动的幅度不宜18度。扭腰器运动属于肌耐力练习，偏向于有氧和柔韧性训练，应采用较低强度，每周锻炼5次至7次，每次3组至4组，每组1次至2次，锻炼1天左右可适当增加幅度。有腰椎等腰部疾的人发期间不可使用。
2、注意事项
如果锻炼不当，会造成腰部肌肉韧带扭伤，甚至导致腰椎间盘突出。所以，锻炼时应注意强调大幅度、慢速扭腰，此外，如果运动时腹痛，可以放慢运动节奏或降低扭腰幅度，严重的应停止运动。当温度很低时，在户外使用户外健身器材避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道，在摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒