宅男不用出门，也就用不着室外健身器材，所以在室内就可以做一些健身运动。手伸直拿着抹布，用膝盖着地的体式格局趴在地上。边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个举动类似俯卧撑，可以或许坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的承当就会过重。
巧用力把家务活变养生操
如果换不同的姿势执行，同一种家务活。就会对身段有不一样的感化，下面就教您几种巧用力的方式，让您在不知不觉中既做了家务又起到强身健体的感化。别的，如果可以或许得当配合一些小动作，那么底本令人死板有趣的厨房可以或许就成了健身房。
吸尘时前跨一步可锻炼下肢
人们凡弯腰弓背，操纵吸尘器时。给腰部增加承担。以脚向前跨一步的姿态就能预防弯腰弓背，回复复兴时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。要记得上身要与地面垂直。
晾衣服撑出纤腰。
背对晾衣竿，将衣服筐放在地上。将腰弯下取衣物，原位转变身材，并把衣服晾起来，旁边调换执行。更可以在转变时，身段略向后仰，增加磨炼负荷。哈腰的时辰，必定要伸直腰部。有腰肌危险和腰脱的人不适宜此动作。
洗菜时侧侧身可锻炼腰肌
将身段侧对水槽，洗菜的时辰。转变腰部让身段略向水槽方向倾斜，这个举动可以或许锤炼到腹肌、背面、侧腹。不外，必定要重视防备滑倒。别的，不可以贯穿连接同一姿势太长时间，要适当换到身材的另一边。
擦地板收紧胸部。