怎样保险使用室外健身器材

跑步姿势要正确，其次。身体连结正直，平视前方。跑步时不宜和旁人长时间聊天，如果注意力分散，可能因偏离输送带而造成扭伤。

怎样保险使用室外健身器材

室外健身器材通常以训练功能分为单功能和综合型多功能两大类。

划船器：主要增强手臂力量及动作协调。

增强心血管功能。功率自行车：主要增强腿部力量。

健步车：主要锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

跑步机：主要锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

减少腰腹部多余脂肪。综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等室外健身器材的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举主要是锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐主要锻炼腰肌群。

并不加选择地使用，初到健身房的人会对设备发生好奇。这极易导致运动伤害。这种损伤相对集中于肩、肘、脊柱及膝盖等关节，及一些肌肉的拉伤。建议一定要多咨询健身教练，运动过程中注意动作的准确性和安全性，选择适合自己的训练内容。

教你正确使用跑步机

很多人都喜欢在跑步机上流汗消耗卡路里。为了防止造成无须要的伤害，跑步机是健身房中最常见的有氧室外健身器材。跑步机的使用需注意几点：

初学者使用跑步机时，首先。速度不宜设置过快，以免脚底失控。上跑台前要做好热身运动，充分活动腰、膝、踝等部位。从起跑过渡到正常步速应该循序渐进，一次跑步30至50分钟为宜。下跑台的时候一定要等台面完全停稳，以免发生意外