在现在高速运转的生活环境中，我们经常顶着压力每天长时间的工作，加班熬夜工作的不在少数，但是这样长时间坐着，很容易引起腰部肌肉酸痛，时间久了形成腰肌劳损、腰椎间盘突出等症状。
那么腰肌劳损有没有什么好的解决办法呢？这几个动作学起来，让你改善腰部肌肉营养状况：
转胯运腰
两腿分开，稍宽于肩站立，全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
转腰捶背
两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，双手自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。
双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。
倒走法
选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈。
四川国灸温馨提示：腰肌劳损导致腰部疼痛的患者可使用腰痛灸进行穴位贴敷。腰痛灸能促进患部血液循环，加速受损组织的修复，具有祛风散寒、活血化瘀，通络止痛的功效。