【健康速递专区】小编教您如何延长寿命?
每个人都想长寿,一些人退休后,坚持锻炼,吃各种滋补品,但是,长寿不是等到老再恶补、恶锻炼可以得到日常生活中一点一滴的积累,长寿需要养成健康的生活方式。那么,哪些好的习惯可以延长寿命呢?
1.拥有强壮大腿
下半身的力量意味着更高的平衡能力、灵活性和忍耐力。当人慢慢衰老时,强壮的下肢能减少跌倒和髋部骨折的风险。研究表明,髋部骨折使老人的死亡风险加倍。
锻炼大腿可采取下面的办法:背靠墙站立,脚向前迈出,身体沿墙面缓缓下滑,最终保持坐立的姿势,每天重复5次。
2.热爱时尚运动
近期一项针对30万高尔夫球运动者的调查发现,痴迷高尔夫球运动的人,早亡几率减少40%平均寿命比其他人长5年。此外,保龄球、游泳等时尚运动都能在开阔心胸的同时,锻炼体格。
3.每天1杯茶
“宁可三日无食,不可一日无茶”研究表明,多喝绿茶能降低乳腺癌、成人白血病、卵巢癌等疾病的风险。绿茶偏凉,夏季宜适当多喝,但在秋季,更宜于喝乌龙茶,冬季,则可选择红茶,特别是体质偏寒的朋友。
4.多吃紫色食物
葡萄、蓝莓、紫甘蓝和红酒都呈现出多酚类物质的深颜色。研究表明,多酚类物质能保护心脏,减少痴呆症的发病率。同时能增强血管柔韧性,减少心脑血管患病风险。
5.没事做做家务
研究表明,老人用吸尘器清理地板或者擦一小时的玻璃,平均消耗能量1190千焦,死亡风险相应降低30%。
6.减少坐的时间
久坐不动易肥胖,患心脑血管疾病和2型糖尿病的风险相应增加。研究表明,每天走路半小时能延长寿命。
7.保持乐观心态
感觉年轻,才能活得年轻。通过对70岁以上健康老人的研究显示,平均感觉自己年轻13岁。另外一项针对10万名更年期女性的研究发现,积极乐观的女性患冠心病的几率减少30%。