许多人认为，脂肪便是咱们看得见、摸得着的那层肉，可是，那只是皮下脂肪，还有一部分脂肪，存在于你的内脏中。皮下脂肪比较好了解，便是在皮肤下面那一层，平时咱们用手就能摸到、戳到的，实实在在感受得到的。而内脏脂肪是比皮下脂肪藏得更深，在咱们内脏的周围，都有脂肪的存在，比方肝脏、胃部、肠等首要器官。
那如何改进内脏脂肪？
1. 改进饮食
在饮食方面要特别注意，在许多情况下咱们都操控不住自己的嘴。
生果、蔬菜不行少，多吃瘦肉和富含纤维、利于消化的淀粉食物，比方豆类、全谷物。
挑选健康的油脂，橄榄油、花生油、菜籽油、芝麻油等等植物油脂都含有单不饱和油脂，利于身体健康。相反地，要根绝有害油脂，特指植物氢化油，比方糕点、甜点等，以及反式脂肪，比方油炸食物。
操控脂肪的整体摄入量，脂肪应该占你每天总摄入的20%—30%。
2. 多运动
运动激起推陈出新才能，在你减去皮下脂肪的一起，内脏脂肪也会随之削减。
力气练习和有氧运动相结合使内脏脂肪大量削减，高强度间歇练习(HIIT)也有利于削减内脏脂肪。
3. 给自己减减压
压力会通过触发肾上腺，产生皮质醇，也被称为“压力荷尔蒙”，它会直接添加内脏脂肪，有研讨表明，高皮质醇水平添加胃口和驱动腹部脂肪存储。
压力过大还会引起暴饮暴食，暴饮暴食吃进去的食物，又快速的变成了内脏脂肪。
可以适当做些瑜伽舒缓心境、调理压力。
4. 充足的睡觉
不熬夜，每天确保7~8小时的睡觉。
足够的睡觉有助于调理皮质醇，更好地操控胃口，给你更多的体力，可以帮助削减对糖的渴望，削减情绪性进食。
