不要用过高或过低枕头

      时下，有不少人总感觉脖子酸痛，或（偶）伴有双手或双脚麻木与酸胀感，尤其是从事服务行业的窗口人员等低头伏案工作的人群，到医院检查后，医生可能诊断为“颈椎间盘膨隆”或“颈椎间盘突出”等颈椎疾病，您可能会困扰，该如何防治这类疾病呢？听听解放军第180医院骨科主任郑文忠为您支的招。

　　产生颈椎病的原因

    颈椎病的致病因素大致有以下几个方面：性别、年龄、职业、生活习惯、气候、外伤、遗传因素等。颈椎病好发于40至60岁之间，但有文献报道，患者有年轻化趋势。另外，喜欢高枕睡眠者、头顶重物者、饮酒者更易患颈椎病。颈椎病可分为神经根型、椎动脉型、交感型、嵴髓型四型，其中神经根型占50％至60％。

　　颈椎病的预防

    一要纠正不良睡眠体位。

    在一般情况下，头颈保持自然仰伸位的生理曲度最为理想，可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的松弛及休息，对不习惯于仰卧者侧卧亦可，但头颈部及双膝、髋略屈曲。此外还应注意：

    ①切忌高枕。高枕使颈部某些肌肉过度紧张，天长日久，就易发生劳损、痉挛，促使颈椎小关节发生变性或骨质增生等，同时对颈髓神经和血管产生压迫，进而出现颈椎病症状。

    ②不宜无枕或枕头过低。二者均可致头颈过度后仰，颈椎前凸曲度过大，使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，甚至引起慢性损伤，加速蜕变。

    ③防止受凉。初夏或晚秋，由于气温变化易受凉，从而引起肌肉痉挛或风湿性改变，导致颈椎内外平衡失调而诱发症状。

    二要纠正不良工作体位。

    ①定期改变头颈体位。在工作时，当头颈部需向某方向屈曲并持续30分钟以上时，应每隔10至15分钟向反方向转动，并重复数次。这样，既有利于颈椎保健，又可解除疲劳。

    ②定期远视。长期低头工作者，应在屈颈一段时间后抬头远视30秒左右，待眼疲劳恢复后再继续工作。

    ③描图、绘图者调整工作台的高度与倾斜度（一般为10至30度），原则上使头、颈、胸保持正常的生理曲线为宜，尤其是有颈椎病状者，切忌过屈过伸。

    ④积极开展工间活动。一般情况下至少第2小时能够全身活动3至5分钟。⑤矫正生活的不良习惯，进一步降低颈椎病的发生率。