肠龄，您了解多少？是的，没错，肠道也有“年龄”！
肠道作为我们身体的一个重要部分，不仅关乎消化，更与我们的整体健康息息相关。你知道吗？肠道也有自己的“年龄”，而且这个“年龄”直接影响到我们的健康状态。
肠道年龄：不只是个数字
提到年龄，你可能会想到肌肤年龄、心理年龄，但你听说过肠道年龄吗？肠道年龄，顾名思义，是指肠道的健康状态，可通过肠道菌群之间的平衡程度来判断。别看它只是个“年龄”问题，它可是关系到我们的整体健康，甚至影响到我们的寿命！
肠道是我们体内大的微生态系统，也是大的免疫器官，掌管着70%的免疫功能。它不仅是营养吸收的重要场所，还是我们身体的排毒中心。
肠道内驻扎着1000多种细菌，数量超过100万亿，比人体细胞总数还要多10倍！这些细菌之间的“较量”时刻在进行，有益菌和有害菌的平衡直接决定了我们的肠道健康。
肠菌失调：新的衰老标志
这几年肠道菌群的研究层出不穷，一篇fabiao在期刊《Cell》上的lunwen更是明确指出，肠道菌群失调是衰老的新标志之一。研究发现，与衰老相关的微生物失调会改变肠道通透性，导致全身炎症和过早死亡。
肠道黏膜是我们身体的“道防线”，它能有效阻止有害物质进入体内。但随着衰老和微生物失调的加剧，肠道黏膜的屏障功能受损，有害物质更容易进入血液循环，引发全身性炎症反应。
这种长期低度的炎症反应，也被称为“炎性衰老”，会损害身体各个器官和组织功能，增加患心血管疾病、糖尿病、癌症等慢性疾病的风险。
肠道老化的信号
知道肠道菌群失调的危害，我们更要警惕肠道老化的信号，以下是肠道老化的信号，快来看看你中招了吗？
1、经常便秘
便秘是肠道老化的常见信号之一，肠道衰老时，肠道蠕动减慢，食物在肠道内的停留时间延长，粪便变得干燥且难以排出。同时，肠道对水分的吸收能力增强，进一步加剧粪便的干燥程度，导致便秘。
便秘不仅让人难受，还会导致大量毒素在肠道内滞留。这些毒素可通过肠壁被吸收进入血液，对身体各器官造成损害，加速细胞老化，进一步加剧肠道衰老。此外，便秘还会影响食物中营养成分的吸收，导致身体缺乏重要营养素，加速衰老过程。
2、粪便臭味特别
如果你发现自己的粪便臭味特别明显，那就要注意了。鸡蛋、肉类等摄入量过多，容易产生恶臭；大便发出刺鼻的酸味并伴有腹泻，可能是发酵性消化不良引起；烧焦味大便，可能是小肠机能变差引起的消化不良；带有腥味的焦油状大便，表示消化系统有出血的情况。
3、胀气
肠道老化易致胀气，当肠道衰老时，蠕动功能减弱，消化液分泌减少，食物消化吸收受阻，未完全消化的食物在肠道中继续发酵产气，引发胀气；此外，肠道菌群失衡也可能导致气体过度产生，加重胀气不适。
4、腹泻
腹泻也是肠道老化的一个信号，肠道衰老后，肠道黏膜的屏障功能受损，容易受到细菌、病毒等病原体的侵袭，导致肠道感染，引发腹泻；同时，肠道蠕动功能减弱也可能导致食物在肠道内停留时间过长，被过度发酵和分解，产生大量水分和电解质，形成稀便或水样便。
5、食欲不振
肠道老化还会影响食欲，肠道衰老时，消化吸收功能下降，身体无法从食物中获取足够的营养，导致营养不良和能量不足，这种情况会影响食欲和进食量。此外，肠道菌群失衡也可能影响食欲和进食行为，导致食欲不振。
6、厌油腻
你有没有发现，以前喜欢吃的油腻食物，现在只要稍微尝一点，就会觉得不舒服甚至想吐？其实这就是肠道衰老的表现。因为肠道功能会慢慢衰退，人体对脂肪的消化能力也会减弱，所以吃了油腻的食物，经常会感觉胸闷、心跳快等不舒服的感受。
肠道菌群失调与慢性疾病
肠道菌群失调不仅仅会致使肠道老化，而且还跟多种慢性疾病的产生紧密关联。这几年，诸多研究开始聚焦于肠道菌群失调与糖尿病、高血压等慢性疾病之间的关联性。
经研究表明，多数老年高血压患者往往存在肠道菌群失调的情况，其中有害菌的数量明显增多。这些有害细菌会产生有害物质，致使血压上升，进而引发高血压。此外，肠道菌群的失调也会扰乱肠道内分泌激素，直接损害胰岛β细胞，打破免疫平衡，终导致糖尿病的出现。
高脂饮食会引起肠道菌群失调，而肠道菌群失调则会加重脂代谢紊乱，两者形成恶性循环，在脂质异常血症的形成中起着重要作用。
心血管疾病患者大都存在肠道菌群失调，有益菌大量减少，而有害菌大量繁殖。某些与菌群有关的代谢产物，比如氧化三jiaan、次级胆汁酸以及芳香族化合物等，或许是肠道菌群作用于心血管疾病的关键机制之一。
保护肠道菌群，逆转衰老
既然肠道菌群对我们的健康这么重要，那么我们应该如何保护肠道菌群，逆转肠道衰老呢？
1、增加膳食纤维摄入
膳食纤维是肠道细菌的食物，能让肠道蠕动加快，给有益菌群养分，让它们长得更好。膳食纤维分水溶性和非水溶性两种，水溶性膳食纤维碰到水会胀成胶状，对保持排便顺畅有帮助；非水溶性膳食纤维虽然不溶于水，但能让食物体积变大，刺激肠道活动，把肠道里的废物排出去。
燕麦、糙米、全麦面包、豆类和水果等食物富含水溶性膳食纤维；芹菜、胡萝卜、小麦糠与玉米糠等是常见的不可溶性膳食纤维来源，吃这些食材对肠道健康有益。
2、减少不良食物摄入
高糖、高脂肪以及加工食品可能会影响肠道菌群，让有害菌更容易生长，有益菌繁殖变慢，从而打破肠道微生态的平衡。所以我们要少吃这类食物，多吃点健康、天然的食品。
3、补充益生菌
益生菌对保持肠道菌群均衡起着重要作用，吃了含乳酸菌、双歧杆菌等益生菌的食物后，能显著提高有益菌的数量，还能有效遏制有害菌的生长与繁殖，进而促进肠道健康。这里介绍几种被普遍认可的益生菌及其独特功效：
①艾克曼菌（AKK），一种备受瞩目的细菌，近年在生物科学界掀起研究热潮，被誉为“益生菌中的璀璨明星”。它具备抵御糖分和脂肪、抑制炎症与肿瘤、延缓衰老等多重功效。多项研究表明，艾克曼菌能够显著改善代谢特征，延长早衰小鼠的存活期限，并对肿瘤治疗发挥积极影响。
②德氏乳杆菌保加利亚亚种KSFY07，这个菌种能够影响NF-κB通路以及促炎因子基因的表达，以此缓解因氧化应激诱导的炎症反应所致的血栓形成。
同时，它还能有效防止自由基在器官发育过程中引发的炎症与损伤，进而调节肠道微生物，促进肠道微生物群落的健康发展，终达到降低自由基危害程度的目的，由此发挥出对血栓形成的抑制功效。这一点对中老年人的健康尤为重要。
③双歧杆菌，众所周知的益生菌，能有效抑制有害菌生长，促进有益菌繁衍，以此维持肠道菌群平衡。而且它还能够促进营养物质的吸收与利用，提升人体整体健康水平。
④乳酸菌是一种常见益生菌，它能让有害细菌长不了，帮助有益菌群壮大。另外乳酸菌里面还有蛋白质、钙和铁等营养物质，对减缓身体老化很重要。
肠道年龄自测表
评判标准：
🔹 符合0项，说明肠道年龄比实际年龄年轻，是理想的状态。
🔹 符合1～4项，肠道年龄=实际年龄+5岁，要开始注意肠道健康。
🔹 符合5～10项，肠道年龄=实际年龄+10岁，肠道已有老化情况。
🔹 符合11～15项，肠道年龄=实际年龄+20岁，肠道已老化并走下坡路。
🔹 符合16项或更多，肠道年龄=实际年龄+30岁，肠道健康状况非常糟糕。
总结
肠道健康对整体健康意义重大，而肠道年龄是评估其状态的关键指标。如果发现肠道有老化的迹象，就应采取措施以养护肠道菌群，进而减缓机体的衰老速度。提升膳食纤维摄入量、降低不健康食品的摄取量、合理增补益生菌，这些举措均可有力推动肠道健康。
期望大家都能够重视肠道健康，知道自身肠道的真实年龄，进而维持其生机与良好状态。如果在肠道健康方面存在疑虑或困惑，可向医生或营养师寻求帮助，以获取更为的建议和指导。
