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这两天，柴静的《穹顶之下》引发了中国社交网络的刷屏。贝多医生好友，湖南中医院大学教授肖子曾来教大家如何防霾，守护家人健康。
近几年，我们谈“霾”色变，全国大部分城市都遭受着雾霾的侵袭,无人幸免。可治理大气污染并不是一蹴而就的事情，而如何降低雾霾对自己、对孩子、对父母亲人的伤害，如何尽全力照顾好家人健康，却毫无疑问迫在眉睫，也是每个有责任的家庭照顾者需要了解的常识。
防霾支招，如何保护家人健康。
雾霾是一个沉重的话题，雾霾的治理需要全社会的力量，但是，正如柴静说的：“在雾霾严重的时候，我们至少有一件事可以做，就是保护好你自己和你爱的人。”
一、雾霾天户外运动要注意这些：
1、尽量不要进行户外运动
2、避开早晨上班高峰期
3、户外长跑请顺风
4、进行室内运动
5、户外运动请带口罩
二、雾霾天外出佩戴口罩需要注意什么？
目前，市面上一般在在售的棉布口罩、纱布口罩等都无法阻挡小颗粒的尘埃，不适合防雾霾佩戴。只有n95/n99口罩防范雾霾颗粒和各种病菌最有效，这款口罩可以有效阻隔95%的pm2.5颗粒，同时也可以隔绝细菌和病毒的侵害。
但需要注意的是，儿童和身体不好的老年人，尤其是心脑血管患者，最好不要佩戴这款专业口罩，容易造成呼吸不畅，引起缺氧头晕的不良反应。一般身体健康的成年人，也不建议长期佩戴专业防雾霾的口罩，因为毕竟无法用口鼻直接呼吸，容易产生不舒服的感觉。
贝多家庭医生专家建议：多用鼻子呼吸，鼻腔里有鼻毛和粘液，可以吸附空气中的有害颗粒物，而如果用嘴巴呼吸，就直达扁桃体了。
三、雾霾天在室内的注意事项：
1、巧开窗：雾霾严重时尽量不要开窗，或减少开窗的时间和次数，等雾气小了再开窗透透气。但也别把窗子关得太严，家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。
2、净化室内空气：既然室外雾气缭绕，那就要提高室内空气质量。室内可以种植一些净化空气的绿色植物，如芦荟、仙人掌、绿萝、吊兰、文竹等，还可以利用空气净化器等设备净化空气。
四、雾霾天的饮食注意事项：
1、多吃粗纤维食物：注意饮食清淡，多吃大豆、芹菜、苹果等粗纤维食物，可以润肠通便，帮助身体排毒；
2、多吃清肺食物：如萝卜、冬瓜、黑木耳粥、猪血菠菜汤等；梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰水果；
3、多喝水：加快体内水分的更新，对身体很有好处。
4、采取更健康的烹饪方式：油烟里有苯并芘、杂环胺等大量致癌物质，会吸附粘到pm2.5上。这比普通的灰尘还要厉害，被人体吸入后容易引发肺癌、胃癌等。所以建议妈妈们炒菜可多选用炖、煮的方式，减少煎、炸。
贝多大健康网编后语：穹顶之下，无人幸免。雾霾影响到每个人，每个普通家庭。正如柴静说的，“只要一家人在一起，平安健康就好。”雾霾的治理需要全社会的力量，但为了家人的健康，我们总要站出来做一点什么。在这个危机四伏的时代，多关注自己和家人的健康状况，多一点对健康的投入，显得尤为重要。
本期贝多大健康网特邀专家：肖子曾教授
人物简介：
贝多家庭私人医生、湖南中医药大学教授，长沙市健康管理学会会长。主持、参与国家、省部级课题30余项，获省、厅级科研、教研成果奖10余项，在国家、省级学术核心刊物发表专业论文50余篇，出版学术著作20部。
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